健身运动(具体是什么项目) [减肥运动]

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以下是本文的目录：

健身鞭简介

全民健身运动 —— 具体是什么项目

1. 健身鞭是一种新兴的健身运动，它是一种科学的锻炼方式，随着时间的推移，越来越受到大众的喜爱和接受。健身鞭起源于中华传统的软兵器，最初在天津地区使用铜链制成的鞭子，大约在解放前后开始流行，但当时并未形成广泛的风潮，仅在少数武术爱好者中流行。

2. 到了20世纪80-90年代，在沈阳的武术界和众多健身鞭爱好者的精心提炼下，健身鞭得到了极大的发展和推广。鞭子改用铁链按比例制作，后来为了安全考虑改用不锈钢链，并沿用至今。鞭子发展出了单鞭、双鞭、小鞭、大鞭等多种形式，也可以根据个人条件选择不同重量的鞭子进行练习。鞭法也从单一走向多元化、全面化，充分发挥鞭子的效能，全面调动人体机能，达到强身健体、延年益寿的效果。

3. 在练习健身鞭的过程中，会消耗大量热量，燃烧脂肪的效率非常高。坚持一周或数周后，可以明显看到减肥和塑形的效果。长期坚持还能有效提升脑力、视力、听力和平衡能力。[517doudou.com]

　　4、健身鞭是一项高校率的有氧运动，能促进新陈代谢。加强肠胃蠕动从而预防便秘，提高血液循环，平衡血脂血压，降低血糖。挥鞭运动潇洒自如，能吸引众多的爱好者观赏，促进分享交流。良好的运动氛围能大大降低老年症抑郁孤独症的患病几率。健身鞭运动能高效的协调起全身的肌肉的力量，可以治疗肩周炎，颈椎病，有效的防止肌肉萎缩。

　　健身可以让身体更加的健康，但是有的健身运动又不是适合所有人，今天我们就介绍几个适合全民的健身运动项目。

　　1、俯卧撑运动俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。

　　2、扩胸运动同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。

　　3、床上哑铃动作身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。

　　4、拜观音动作双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。

　　文章到此结束，如果本次分享的健身运动和具体是什么项目的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴[微信：junge239]！