六个动作瘦腰两侧赘肉 [减肥运动]

六个练习以减少腰部两侧的脂肪

摘要：对于许多人来说，多余的脂肪是一个想要解决的问题，尤其是腰部两侧的脂肪，它影响了外观的美感。本文将介绍六个简单的练习，帮助减少腰部两侧的脂肪。

1[健康吃瘦网]. 起始姿势：平躺，双手放在身体两侧，双腿伸直。

2. 动作过程：将左腿抬高至垂直，然后缓缓放下。接着将右腿抬高至垂直，然后缓缓放下。交替进行。

3. 动作次数：每边各做10-15次。

1. 起始姿势：侧躺，右手支撑头部，左手放在身体上方。

2. 动作过程：用力收紧左侧臀部肌肉，并将左腿抬高至与地面成45度角。保持该姿势几秒钟后慢慢放下。重复此动作直到完成一组后换另一侧进行。

3[微信：junge239]. 动作次数：每边各做10-15次。

1. 起始姿势：俯卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。

2. 动作过程：将左腿抬高至与地面成30度角，然后缓缓放下。接着将右腿抬高至与地面成30度角，然后缓缓放下。交替进行。

3. 动作次数：每边各做10-15次。

　　1. 起始姿势：仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿弯曲。

　　2. 动作过程：将双膝向左侧转动，同时头部向右侧转动。保持该姿势数秒钟后慢慢回到起始姿势。接着将双膝向右侧转动，同时头部向左侧转动。保持该姿势数秒钟后慢慢回到起始姿势。

　　3. 动作次数：每次左右各做10-15个。

　　1. 起始姿势：站立姿势，手持篮球或类似大小的球。

　　2. 动作过程：将篮球从身体左侧移动到身体右侧，并用力收紧腹部肌肉。接着将篮球从身体右侧移动到身体左侧，并用力收紧腹部肌肉。左右交替进行。

　　3. 动作次数：每次左右各做10-15个。

　　1. 起始姿势：仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿伸直。

　　2. 动作过程：将双腿向上抬起成45度角，保持该姿势数秒钟后慢慢放下。

　　3. 动作次数：每组做10-15个。

　　通过以上六个动作的练习，可以有效地瘦腰两侧的赘肉。建议每天坚持练习，可以在短时间内看到明显的效果。除此之外，还要注意饮食和日常运动，全方位地改善身体状况。