剧烈运动后肌肉酸痛怎么办，锻炼之后肌肉酸痛还能继续锻炼吗 [减肥运动]

剧烈运动后肌肉酸痛如何应对，锻炼后肌肉酸痛是否可以继续锻炼？

其实，关于剧烈运动后肌肉酸痛的应对措施并不复杂，但许多朋友对于锻炼后肌肉酸痛是否可以继续锻炼这一问题并不清楚。因此，今天我们将分享一些关于剧烈运动后肌肉酸痛应对措施的知识，希望能够帮助到大家。接下来，让我们一起探讨这个问题。

目录

1. 缓解肌肉酸痛的方法

2. 健身时腿部酸痛的缓解

3. 搬重物后肌肉酸痛

4. 锻炼后肌肉酸痛是否可以继续锻炼？

现在，无论是专业运动员还是休闲运动爱好者，都可能经历过运动引起的肌肉酸痛。然而，许多人错误地将其视为肌肉损伤或伤害来处理，不当的处理还可能导致肌肉相关的疾病。肌肉酸痛不仅是对身体的警示，也是肌肉适应运动强度的机制。

肌肉酸痛通常分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛发生在肌肉受到刺激后，代谢产物和血浆液体进入肌肉并压迫痛觉感受器，导致运动时或运动后短时间内感到酸痛，这种酸痛通常在几小时后消失。

延迟性肌肉酸痛则是在运动后一段时间才逐渐感受到的酸痛，有时会出现发炎或出血的情况。

一般的肌肉酸痛只需让肌肉休息一两天即可恢复，如果情况严重，可能需要就医。那么，如何快速缓解肌肉酸痛呢？

1[健康吃瘦网]. 多喝水：运动消耗大量水分，水分对于维持血液循环至关重要。合理的补水可以加速新陈代谢，促进营养吸收和肌肉的有氧量，加快肌肉恢复，减轻身体疲劳。

2. 拉伸和按摩：运动后，肌肉不适合进行激烈的拉伸，应选择缓慢、放松性的拉伸（静态拉伸），这有助于缓解延迟性肌肉酸痛。按摩可以促进血液循环，帮助肌肉放松。

3. 合理饮食：运动消耗大量能量，需要适当补充，以帮助身体尽快恢复。补充高质量蛋白质（如香港佳迅的蛋白补）和碳水化合物有助于维持肌肉质量，同时绿色蔬菜和水果也是不可或缺的。

　　4、高质量的睡眠和休息时间是修复损伤最好的治疗方法之一，大量运动过后应该给自己足够的休息时间让肌肉放松、修复肌能。好的睡眠对于那些有规律的训练是必不可少的，睡眠会产生生长激素，生长激素主要负责组织生长和修复。

　　1、拉伸按摩法：当患者运动完腿酸痛时，可以进行腿部的拉伸和抬高，促进乳酸的分解和血液的回流进行改善。也可以通过温水泡脚以及进行腿部的按摩，来进行肌肉的放松，从而可以加速乳酸的分解，可以改善运动完腿酸痛的症状。

　　2、热敷法：可以在运动24小时之后可以做热敷，用热毛巾或者是热水袋放在腿上每次敷20-30分钟，然后每天可以敷两次，可以加快血液循环促使乳酸代谢，从而快速缓解患者运动腿酸痛的症状。

　　1、搬运重物宜分段进行，适时休息，以免过度累积疲劳，打扫前後也可以适时做一些伸展运动，舒缓肌肉紧绷，避免引发酸痛。

　　2、对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液回圈，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

　　3、通常静态的伸展可以帮助疲劳肌肉的恢复，伸展运痛可以避免肌肉变成团状物，让身体修长漂亮，这一点很重要喔，也可以帮助身体2-3天慢慢就减轻痠痛感了。

　　4、搬动重物等，双手负担更为沉重，建议若是身体有不舒服，例如手指关节紧绷疼痛、手掌心手臂酸痛等，就应该适时休息，让酸痛立即被中断，再做一些伸展运动，舒缓紧绷的肌肉。

　　5、要舒缓手部酸痛，可以做手指相顶运动，迅速解除酸痛，做法是将十指在胸前相顶，指腹贴近，将指尖缓缓向身体旋转，数一、二、三後放开，接著以手握拳、放松的动作做为缓和，重覆三次；若是手腕酸痛，可尝试扳手掌运动，将左手伸直、掌心向上，以右手握住左手手指往身体方向扳动，停留10秒後放松，重覆三次再换手。另一个动作是掌心向下拉手指运动，将手指往身体方向扳动，扳动时会感觉手腕背面紧绷，施力大小最恰当，同样停留10秒，接著上下扭动手腕缓和，重覆三次。

　　6、由於打扫时常要提水桶、搬动家具，肩膀的三角肌负担较重，可以做手搭肩伸展运动缓解紧绷，将左手搭在右肩上，右手在左手肘关节上轻往内压，停留10秒後放开，以扩胸运动缓和，再换手进行。擦洗物品会用到的胸大肌，可以用反覆10次的扩胸运动缓和。至於脖子酸痛问题，可以用单侧手施力将头扳向侧面，停留几秒後放松，或是低头伸展运动，以挺胸坐姿，双手轻轻将头部往前压，伸展脖子後侧的肌肉。

　　7、对於有些人手部原本就有疼痛或举不高等问题，睡前可以做双手合握上举运动，双手握紧手肘伸直，手臂由身体前方抬高至头顶上方，尽量让手臂贴近耳朵，直到肩膀紧绷，但不疼痛的程度，停留30秒後，手臂放下并在身旁绕圈5下，以此原则反覆3至5次，每天持续进行，可以让肩膀关节肌肉逐渐放松。

　　8、一般人在做家事或是提重物时较不注重暖身及缓和运动，大量活动後紧绷的肌肉没有充份放松、休息，就容易造成酸痛，因此工作後的缓和运动能放松肌肉，有效避免酸痛产生[www.517doudou.com]。

　　9、如果只是痠痛，没有红肿，可以泡热水舒缓。如果有红肿现象，表示局部肌肉发炎，一定要冰敷并且就医。

　　锻炼之后会有肌肉酸痛的情况，患者可以继续锻炼，也可以休息，锻炼需要量力而行，建议患者可以根据临床病情进行热敷，按摩以及放松动作改善症状，如果患者疼痛比较严重，就要避免激烈的运动。需要避免出现运动损伤。注意日常关节的护理。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。