可以瘦全身的减肥动作有哪些，轻松甩掉身上的多余赘肉 [减肥运动]

想要了解哪些全身性的减肥动作可以帮助我们轻松去除多余的脂肪，以下是一些建议，希望能对大家有所帮助。

1. 如果你想要减肥，那么全身性的运动是非常重要的。通过锻炼身体的主要大肌肉群，可以提高新陈代谢，消耗更多的脂肪，从而达到减脂的效果。不要期望只减某个部位的脂肪，因为局部减脂是不现实的。

2. 全身性的训练应该包括多关节的复合动作，这可以让身体更加协调，并且燃烧更多的热量。虽然孤立动作可以更有效地锻炼特定肌肉，但它们缺乏功能性，使用的肌肉较少。

3. 茶健身提供了一套全身性的燃脂训练计划，包括徒手动作以及使用杠铃、药球、壶铃和绳索等器械的训练。这套计划包含6个动作，每个动作持续40秒，休息20秒，重复3到5组。坚持训练4到6周，可以有效燃烧脂肪，塑造苗条身材。

4. 首先进行平板支撑，然后单手向后触碰对侧的脚，交替进行。完成后，双腿跳起，同时膝盖弯曲，将腿拉向胸部，做四足支撑动作。

5. 将杠铃杆靠在墙角，在一端放置杠铃片。跪在地上，双手握住杠铃杆放在胸前。先坐下，臀部坐在脚后跟上，然后起身跪起，同时用力将杠铃杆举过头顶。

6. 面对墙壁站立，双脚与肩同宽。双手抱住一个药球，将药球从身体一侧掷向墙壁，然后接住药球并掷向身体另一侧。[517doudou.com]

　　7、双手各抓握一个壶铃，在身体两侧做前后甩动。

　　8、跪姿在绳索器械前面，双手抓住握把，用力向身体两侧打开。

　　9、背对绳索器械站立，在胯下用双手抓住绳索器械的握把，然后用力将双手提高。

　　10、注意保持身体的背部平直，不要弯腰，只用手臂的力量[微信：junge239]。

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　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。