哑铃练背最好的6个动作，练背加什么比较好 [减肥运动]

使用哑铃锻炼背部的最佳六个动作，背部训练时加入什么效果更佳？

实际上，关于使用哑铃锻炼背部的最佳六个动作这个问题并不复杂，但许多朋友对于在背部训练中加入什么内容以获得更好的效果不太清楚。因此，今天我们将为大家分享一些关于使用哑铃锻炼背部的最佳六个动作的知识，希望能够帮助到大家。接下来，让我们一起探讨这个问题。

文章目录

哑铃飞鸟动作锻炼哪些肌肉

背部训练时加入什么效果更佳

如何使用哑铃进行引体向上训练

1. 通常，哑铃飞鸟动作可以分为仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼手臂肌肉，而俯身哑铃飞鸟则是针对背阔肌的训练。

　　2、仰卧哑铃飞鸟需要躺在长凳上，双手各持哑铃，将手放在胸部位置，然后手握哑铃打开，手臂和肩部平行，当手肘和肩膀呈直线时，动作完成，呼气缓慢收回哑铃。

　　3、俯身哑铃飞鸟，需要趴在躺凳上，双手各持哑铃，放松状态，然后哑铃抬起做飞鸟动作，借助肩膀力量，锻炼背阔肌。

　　1、因为拉力带的弹性恰好让背部肌肉处于最佳的收缩状态，加强了背部的力量和稳定性，可以达到更好的瘦身效果[健康吃瘦网]

　　2、此外，每周可进行，选择适当的强度和重量进行训练，并加上针对不同背部肌肉的训练计划，如上拉/下拉、划船、篮球投球和拖船等，可以让背部更好的锻炼

　　1、引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。可以做哑铃划船和哑铃弯举，锻炼这个两个动作有助于做引体向上时的发力。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用[517doudou.com]。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。

　　2、初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

　　关于哑铃练背最好的6个动作到此分享完毕，希望能帮助到您。