哑铃练背最好的6个动作 6个哑铃练背动作 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下关于使用哑铃锻炼背部的六个最佳动作，这个话题可能还有很多人不太了解，现在就让我们一起来看看吧！

对于那些长时间坐着或者经常低头玩手机的朋友们来说，背部很容易变得僵硬，从外观上看可能会显得肩膀下垂，颈部不明显，这会大大影响形象。通过以下六个哑铃背锻炼动作，可以帮助放松背部。

1. 在做上推动作时，确保手臂紧贴耳朵两侧。

有些人可能会觉得这样做比较省力，但实际上这会降低哑铃锻炼的效果，得不偿失。因此，正确的姿势非常重要。

2. 在进行上推动作时，不要过于紧绷臀部。

有些人可能会在拍照时这样做，但这会导致腰部酸痛，并且无法锻炼到腰部的肌肉[www.517doudou.com]。正确的做法是保持腰杆挺直。

3. 虽然说是锻炼背部，但如果背部不挺直，最终只会变成厚背粗腰的体型。

　　4.错误的深蹲是在地上找钱吗？

　　脖子也要打直哦！

　　左你以为这样能省力？是没错，但同时你的运动效果也降低至少60%，同时还容易拉伤筋。

　　6.手臂动作要到位哦！

　　7.握持哑铃的正确姿势

　　哑铃可以用水瓶装水/沙子替代，动作正确效果肯定没问题！！！但是也提醒大家：如果您已经感觉自己脊背压力很严重了，建议还是接受医院专业治疗，切不可自行矫正！[微信：junge239]

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