四个动作减掉小肚腩 这是你需要的健身球燃脂塑形训练方案 [减肥运动]

大家好，关于如何通过四个特定动作消除小腹赘肉，相信很多网友都感到困惑，同样，对于使用健身球进行燃脂塑形训练方案的需求，大家可能也不太清楚。不过请放心，接下来我将为大家详细介绍这些内容，包括四个动作消除小腹赘肉和健身球燃脂塑形训练方案的知识点。请大家记得关注和收藏，以免下次找不到这些信息。现在，让我们开始吧！

1. 在练习瑜伽时，我们经常会使用瑜伽球来辅助完成瑜伽动作。现在，很多人甚至直接坐在瑜伽球上，这有助于保持良好的坐姿，保护腰椎和颈椎。有些健身房还会将瑜伽球作为团体课程的一部分，为会员提供不同的健身体验。

2. 实际上，我们还可以将健身球作为训练辅助工具。由于球体不稳定，它能够为你的训练提供一个不稳定的环境[健康吃瘦网]。这种不稳定能够迅速激活你的核心肌肉群，以维持身体平衡[微信：junge239]。在整个训练过程中，你的核心肌肉群将始终保持活跃。

3. 我们可以利用健身球的不稳定性，为我们的训练带来独特的训练效果。接下来，我将为大家介绍一套全身塑形减脂的健身球训练方案，这套方案能够锻炼到你的腿部、胸部、臀部和核心部位。每个动作按照以下要求的次数完成一组训练，总共训练五组。

　　4、背靠墙壁站立，在后背与墙壁之间放上一个健身球，身体靠在健身球上，将健身球顶在墙壁上，双手屈肘放在身前维持身体平衡，然后屈膝屈肘做下蹲动作，下蹲后使大腿与地面平衡，小腿与地面垂直。

　　5、双手支撑地面，身体俯身向下，将双脚放到健身球上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，然后屈肘将身体放低，伸直手臂，再将身体推高。

　　6、仰卧地面，将双脚放到健身球上，双手放在身体两侧维持身体平衡，先将臀部推高，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，然后屈膝将健身球拉向臀部方向。接着再伸直双腿将健身球推远，然后再将臀部放低到地面。

　　7、双手相握放到健身球上，双腿跪在地面，收紧腹部和臀部，保持身体刚性，然后双手用力将健身球推向远处，动作过程中始终保持身体呈一条直线，然后双手再用力向后拉，将健身球拉近身体。

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