跑步的最佳时间是几点（跑步最合适的时间是什么时候？） [减肥运动]

大家好，如果你对何时是跑步的最佳时间还存在疑惑，不用担心，今天我们将为你详细介绍这方面的知识，包括最合适的跑步时段的问题都会一一解析，希望能帮助到你。让我们直接进入正题吧！

有些跑步爱好者在选择跑步时间时感到困惑，不确定是早上跑步更好，还是晚上更合适。当他们在网上浏览了各种时间段的利弊分析后，往往更加迷茫，甚至影响到坚持跑步的动力。那么，到底什么时候才是最佳的跑步时间呢？

经过多日的资料查阅，我们先来辨别真伪，看看不同时间段对跑者的实际影响如何。无论是支持晨跑的还是偏爱夜跑的跑友们，都请暂时放下偏见，跟随我们一起探讨是否存在一个最理想的跑步时间：

对于许多有经验的跑者来说，他们在一天的不同时间段都有过跑步的体验，其中晨跑和夜跑的比例最大。由于工作和学习的繁忙，其他时间段只是零星的尝试，很难成为主流选择，因此焦点集中在晨跑和夜跑之间的比较。

1、晨跑有助于建立健康的作息规律，避免熬夜，克服懒惰，按时起床，更容易养成跑步习惯。不过，如果前一天晚上没有休息好或饮酒，切勿勉强进行晨跑。

2、晨跑可以提升精神状态，尽管初期可能会感到疲倦，但身体适应后会感到精力充沛。这不仅有助于集中注意力，还能增强体力。

3、早晨跑步不容易被琐事干扰。所有常见的逃避运动的借口（如没时间、工作后太累、朋友聚会、工作应酬）都可以忽略，晨跑让我们更容易掌控时间。

1、晨跑可能增加心脏风险。清晨是心脏病发作的高峰期，对于许多老年人来说，晨跑可能对心脏造成损害。研究表明，清晨跑步时肾上腺素的分泌量比午后和夜跑高出2至4倍。

2、晨跑容易引发低血糖。早晨血糖水平较低，高强度跑步会消耗大量血糖，容易导致低血糖症状。此外，早晨体温最低、肌肉最僵硬，因此晨跑前务必要充分热身。

3、在炎热的季节，晨跑容易中暑。长时间暴露在阳光下，特别是在夏季，会导致大量出汗，脱水使运动能力下降，甚至引发中暑。

1、夜跑可以缓解一天的疲惫。工作和生活中的压力可以通过夜跑得到释放，让心情变得更轻松愉快。

2、夜跑减少晒黑和中暑的风险。没有紫外线的照射，跑者不必担心皮肤晒黑，而夜晚气温较低，也降低了中暑的风险。

3、夜跑时运动状态更好，跑者可以提升有氧能力，让无氧能力更持久，表现出更好的运动状态。

1、夜晚气温较低，刮风的几率较高，跑步出汗后毛孔张开，容易受风寒而生病。

2、夜跑存在安全问题。由于光线不足，行人和车辆的注意不足，容易发生意外。特别是女性，需要格外注意安全。因此，尽量选择光线充足的地方跑步，穿着带有反光条的装备，不要因为听音乐而忽略环境变化。

而在下午4点至6点之间，人的体温达到最高，这也是人体运动的最佳时段，这也是为什么许多顶级体育赛事选择在这个时间段进行的原因。如果条件允许，可以选择在这个时间进行高强度训练，如间歇跑。

　　但是，这个人体机能的最佳的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。

　　所以，最好的跑步时间，就是你最容易坚持的时间。

　　而我们通过打破下面几个关于跑步时间的经典谣言，就能让大家对时间选择上有个更全面的认识：

　　1、晨跑时空气差

　　一些人从纯生物角度上简单分析：在早上大气二氧化碳浓度较高，而氧气含量却较低，这是因为在太阳没出来前，植物不能进行光合作用，自然不会释放氧气。

　　其实在复杂的自然环境中，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，而波动浮动很小，几乎可以忽略不计，更不会对人体造成影响[健康吃瘦网]。而我们应该关心的是空气质量，当天的污染指数是否适合运动。

　　2、晨跑更减脂

　　晨跑更减脂的观点，主要因为人体经过一晚上的睡眠，在晨跑前自然是处于空腹状态，而身体中的糖分已经消耗了很多，糖分供能少的话，运动时自然可以燃烧更多的脂肪。

　　首先，虽然睡眠也消耗糖分，但是消耗量比例很小，足够能满足人体运动两个小时的储备；其次，能量消耗是糖分和脂肪同时供能，并不是糖分消耗完了，脂肪才开始参与，所以早晨的空腹跑步能并不比其他时间燃脂效率高。

　　3、夜跑会影响睡眠

　　夜跑会影响睡眠的观点：夜跑会让人体处于极度兴奋状态，所以到了要休息时，这种兴奋状态还没有退去，自然很难入睡。

　　大多数人在夜跑后，距离睡眠还有一段时间，这时候我们经过拉伸放松、洗澡后，都能让人缓解运动造成的兴奋状态，有助于睡眠。而且运动造成的身体疲惫感，反而有助于早些入睡。[517doudou.com]

　　说了这么多，很难说这些时间段哪一个更好，因为最佳的跑步时间取决于个人的目标和身体状况。

　　只要合理的安排时间，控制好饮食和运动的时间间隔，从对于健康的益处来说，选择各个时间跑步并没有太多的区别，选择何时跑步，主要看个人生活习惯，跑起来，比什么都重要！

　　记住，最好的跑步时间，是你最容易坚持的时间。

　　OK，关于跑步的最佳时间是几点和最佳的跑步时间的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。