在家怎么练胸肌，4个动作帮你雕刻饱满大胸肌 [减肥运动]

在家如何锻炼胸肌，四个练习助你塑造坚实胸肌

亲爱的朋友们，如果您对如何在家中锻炼胸肌还有疑问，请不要担心。今天，我们将为大家分享在家锻炼胸肌的知识，包括四个练习，帮助您塑造坚实、饱满的胸肌。希望这些内容能够解决您的问题，现在让我们开始吧！

1. 许多人想知道：如何在家中有效地锻炼胸肌，以塑造出坚实、有型的胸肌？

2. 实际上，在家中锻炼胸肌比锻炼其他身体部位要方便得多。原因很简单，因为我们想要锻炼胸肌，有一个非常基础的徒手练习——俯卧撑。

3. 然而，今天我将分享的胸肌锻炼动作不仅仅是俯卧撑，还会有其他连续的动作，请大家拭目以待。

4. 在开始居家胸肌训练之前，您需要准备一条弹力带，以提供更好的胸肌刺激。

5. 第一个动作：提膝俯卧撑

6. 首先，我们摆出俯卧撑的准备姿势，手掌之间的距离略宽于肩宽，双脚脚掌并拢，核心收紧，并将臀部夹紧[微信：junge239]。在做俯卧撑时，先吸气并向下运动，然后提膝，身体先向一侧下降，下降到最低点。

7. 我们的原则是：下巴不能比胸膛更早接触到地面，然后将身体向上推起，再换到另一侧。完整的训练范围非常重要，我们要尽最大努力，向下移动到最低点。

8. 第二个动作是单臂低位夹胸

9. 在家庭训练中，弹力带是一个很好的工具，我们可以将其卡在门的底部，门与墙的夹缝处。

10. 做这个动作时，要找到适合自己的握距。当然，我们离门越近，受到的阻力就越大。

　　11、关于握法，我们可以选择自己喜欢的握法，我个人就比较喜欢拇指朝上的握法，这样可以稳固我们的手腕，这样可以避免手腕的疼痛的发生。[www.517doudou.com]

　　12、当弹力绳伸直的时候，我们就可以感受到我们的胸肌的伸展了，我们要将增肌的手朝身体的中心点向上举起，我们完成单边的训练之后，然后再换边训练，

　　13、第三个动作是负重下斜俯卧撑，

　　14、这个动作细节我就不怎么叙述了，其实我们在做下斜俯卧撑的时候，我们在我们的胸肌接近地面的时候，切记不要过度伸展我们的脖子，我们的眼睛直视下方，脖子要与我们的颈椎呈一直线，再将身体推起，回到起始姿势。

　　15、第四个动作是高位夹胸，

　　16、我们需要将弹力绳的位置，放在我们的门上面，就好像之前我们做低位夹胸一样，找到一个适合自己的握距，逐步增加自己的挑战性。

　　17、我们要将增肌的手朝下，再向我们身体中心移动。我们要切记，自身的肩膀不要过度向后伸展，因为这样会对我们的肩膀受到一定的伤害。

　　18、以上的四个动作，就是我们的居家胸肌训练。每个动作力竭次数在10-12次，动作进行3-4组，组间歇时间是60s左右。

　　19、小编相信，我们在做完上面这套动作的时候，我们的胸肌就会很有感觉了。

　　20、PS：胸肌属于身体的大肌群组织，每次训练后，胸肌需要休息72小时再进行下一轮的训练。第二天你可以安排其他肌群的训练。

　　文章分享结束，在家怎么练胸肌和4个动作帮你雕刻饱满大胸肌的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！