在家怎么锻炼腹肌(9个动作在家动起来) [减肥运动]

在家如何锻炼核心肌群（九个动作在家轻松做）

亲爱的朋友们，如果您对如何在家中锻炼核心肌群还有疑问，请不要担心。今天，我们将为大家详细介绍在家锻炼核心肌群的方法，包括九个在家就能进行的动作，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

今天，赛普君为大家带来了一些非常实用的核心肌群训练动作。建议每隔一天进行一次锻炼，每次选择3-4个动作（根据个人情况而定），每个动作做10-15次，每次做4组。

动作1：仰卧两头起

平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，双手向上伸直。使用腹部力量，将双腿向上抬起，同时双臂和上身向上移动，使双手能够触碰到脚背。

动作2：弓步蹲转体

站立，双臂弯曲使大臂与地面平行，手掌向上且掌心向前；右腿向前迈出小步，保持身体挺直，然后上身向右侧转动。

动作3：侧撑转体

双腿并拢伸直，左臂弯曲撑地并与地面垂直，右手掌放在脑后，收紧腹部，然后上身向左下方压低。

动作4：平板支撑倒V字

在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑（如图），保持2秒，收紧腹部，然后将臀部抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再停留2秒，然后恢复平板支撑[517doudou.com]。

动作5：单腿俯撑抬腿

在瑜伽垫上做俯撑，使身体呈倒V字形，右腿弯曲向胸前抬，然后再向后上方伸直尽量抬高，重复进行。完成后换另一侧继续。

　　动作6：登山者

　　双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，然后叫腿交替屈膝向胸前运动。

　　动作7：动态平板支撑

　　双腿伸直，双脚稍稍分开且脚尖撑地，双臂曲肘撑于地面，且使大臂垂直于地面，保持身体挺直，然后两手臂交替做伸直、曲肘撑地运动。

　　动作8：俯撑开合腿跳

　　双腿、双臂伸直，俯撑在瑜伽垫上，收紧腹部，然后使双腿做跳起分开、并拢的动作。

　　动作9：平板支撑平移

　　双臂打直，在瑜伽垫上做平板支撑的动作，收紧腹部，然后利用双手双脚做左右平移的动作。

　　每组最好做到做不动为止，这样才能最大程度的刺激腹部肌肉，组与组之间休息一分钟。持之以恒，必有收获！

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　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。