女人小肚子大怎么减掉 6个动作帮你减掉小肚子 [减肥运动]

女性如何减掉凸出的小腹？六个动作助你消除小腹赘肉

大家好，感谢您的邀请，今天我将和大家分享女性如何减掉凸出小腹的问题，以及六个动作帮助消除小腹赘肉的一些建议。如果您对此还有疑问，请不要担心，因为接下来我将详细介绍，希望能帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

对于女性来说，减肥时最难减掉的就是腹部赘肉。为什么四肢瘦了，腰腹部却依然有赘肉？特别是瘦身后，小腹仍然突出，这是为什么呢？

导致女性腰腹部出现小腹的原因有很多，而减肥后小腹仍然突出，主要是因为腰腹部的脂肪较多。但这是正常的现象，只要针对腹部进行力量训练，刺激肌肉纤维变粗，紧致肌肤，那么腰腹部的小腹就不会那么明显了[微信：junge239]。

那么，为什么一般女性的小腹会那么突出呢？无论是穿紧身裙还是紧身裤，都会觉得自己像是怀了两个月的孩子，这该怎么办呢？明明还是妙龄少女啊！了解以下几个原因，你就能“对症下药”了：

1. 摄入热量过多导致脂肪堆积

女性是最喜欢吃东西的生物之一，无论是甜点、冰淇淋、烧烤、街边小吃，还是炸鸡、汉堡等，都是很多人喜欢的美食。这些食物热量较高，摄入过多会导致热量过剩，脂肪在体内堆积，形成肚腩。

2[www.517doudou.com]. 久坐的原因

为什么脂肪容易堆积在腹部？主要是因为很多人长时间坐着，导致肠胃蠕动缓慢，身体代谢能力下降。我们的肠胃位于腹部，因此脂肪会在肠胃周围慢慢堆积。

3. 缺乏运动

久坐是一个主要原因，但缺乏运动也是关键因素。女性往往比较懒惰，不喜欢运动，腰腹部的日常运动量很少，脂肪就会堆积在腰腹部的位置，从而形成小腹。

4. 女性的生理结构

由于女性的小腹位置是子宫所在，生理结构决定了女性本身需要较多的脂肪。不少女性会有宫寒现象，脂肪正好可以为子宫提供热量，因此脂肪会因为身体的自我调节而流向子宫的位置，形成小腹。

　　那么从这几个原因就可以知道为什么自己的小肚子那么突出了，“对症下药”来解决自己的小肚腩，不就容易多了吗？这3个方法，6个动作帮你平坦腰腹部赘肉，让你拥有马甲线。

　　第一个方法：控制热量的摄入

　　想要拥有好看的身材曲线，那么热量的控制就是必须的。减肥期间戒掉自己喜欢吃的高热量食物，多以清淡饮食为主，多喝水，促进肠胃的蠕动，提高身体消耗热量的能力，从而促进身体燃脂减脂。

　　控制热量只是第一步，因为热量摄入减少，才能够通过其他的方法来提高身体输出热量，而只有当身体摄入的热量小于身体输出的热量，才能够成功滴瘦下来。

　　第二个方法：改掉久坐的习惯

　　日常的久坐除了会让脂肪堆积在体内之外，还会让身体出现健康问题，比如腰肌劳损，比如脊椎病等等，所以改掉久坐的习惯，不仅可以让你瘦下来，促进肠胃的蠕动能力，还可以减少久坐给身体带来的压力。

　　第三个方法：每周至少4次的全身性燃脂运动

　　不要认为针对腹部做局部运动可以减掉肚腩，只有全身性的燃脂运动才能够让身材慢慢地瘦下来，比如坚持跑步，跳绳，做开合跳训练，或者是HIIT间歇训练，都是可以有效地促进身体燃脂，消耗多余的热量。

　　不过如果你想要减肥后腰腹部变得紧致结实，那么坚持做腹部的力量训练，可以让你拥有马甲线身材哦。这6个虐腹的动作，坚持3个月，能够让你拥有平坦的腹部，马甲线身材！

　　如果是身材比较标准的妹纸，可以尝试这几个撕裂腹肌的动作，让你快速拥有马甲线哦！6个撕裂腹肌的动作，一个健身垫子，2个月在家虐出马甲线

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