如何一夜之间暴瘦20斤，一个黄金燃脂动作 [减肥运动]

如何在一夜之间快速减重20斤，一个高效的脂肪燃烧动作

许多朋友对于如何在短时间内快速减重20斤，以及一个高效的脂肪燃烧动作不太了解。今天，我将为大家分享一些信息，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

很多减肥的朋友都希望自己能够迅速减掉多余的体重。如果能够减掉20斤的赘肉，那么你将拥有一个理想的身材。如果你能够坚持一个燃烧脂肪的动作，那么快速减重20斤，只是时间问题。这个动作就是开合跳。

开合跳，一个同时锻炼四肢、腰腹、臀部肌肉群的高强度有氧运动。每天坚持开合跳，你将获得以下好处：

好处1、持续燃烧脂肪。开合跳的热量消耗与慢跑相当。开合跳可以迅速调动脂肪进行消耗，每次锻炼后身体会处于超氧耗状态，持续消耗热量。这个动作在家里就能完成，每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟。

好处2、增强心肺功能。开合跳可以快速提升心率，促进血液循环，锻炼肺活量，提升综合体能素质。你会发现刚开始进行开合跳训练时，连续2分钟你就已经感到非常疲惫，呼吸不畅[健康吃瘦网]。而一段时间后，你可以连续开合跳5分钟以上，身体的适应能力明显提高，有助于保持年轻的状态。

好处3、保持肌肉量，避免肌肉流失。慢跑等中低强度的有氧运动虽然能够降低体脂率，但也会导致肌肉流失。而开合跳属于高强度间歇训练，可以有效避免肌肉流失，有助于塑造紧致的曲线，降低反弹的几率。

好处4、强化关节，提高骨骼密度。在开合跳的过程中，会对骨骼和关节造成一定的压力，有助于钙质的吸收，提高身体的骨骼密度，加强关节的韧性，使你的腿部更加灵活矫健。相比于久坐导致的关节加速老化，坚持运动锻炼可以让骨骼和关节保持年轻状态，延缓衰老速度。

好处5、促进多巴胺分泌。开合跳是一种可以在家里进行的锻炼，训练的过程中，内心的不良情绪会得到释放，而身体会分泌多巴胺，多巴胺可以让身体释放快乐因子，让你感受到快乐和正能量。

　　开合跳，作为健身的热身动作，更是燃脂的黄金动作，非常适合增肌减脂的人群。对于没时间出门锻炼，想要在家运动的人，那么这个开合跳就能让你虐遍全身脂肪，降低体脂率，暴瘦下来了。

　　如果你能每天累计20分钟的开合跳，身体就会持续燃脂一整天，坚持2个月时间，你的体重就能暴瘦20斤。不信就来挑战一下吧！

　　开合跳燃脂挑战计划：[微信：junge239]

　　第一二周：每次1分钟开合跳，休息1分钟，进行20组；

　　第三四周：每次2分钟开合跳，休息1分钟，进行10组；

　　第五六周：每次4分钟开合跳，休息2分钟，进行5组；

　　第七八周：每次5分钟开合跳，休息2分钟，进行4组。

　　无论什么减肥计划，你需要做到的是坚持，只要坚持足够的时间，就会恢复标准身材。

　　关于如何一夜之间暴瘦20斤和一个黄金燃脂动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。