如何不运动快速减肥？5个习惯让你快速掉秤 [减肥运动]

大家好，关于如何在不进行运动的情况下快速减肥，相信很多网友都感到困惑，包括通过养成5个习惯来快速减轻体重，对此可能也不是很清楚。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于如何不运动快速减肥和5个习惯让你快速减轻体重的小知识，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

在减肥过程中，许多朋友都会遇到这样的问题：即使每天吃得不多，也有坚持锻炼，但体重就是不下降。其实，体重不下降并不一定是坏事。

这是因为当你站在体重秤上时，显示的数字是包括骨骼、肌肉、脂肪和水分在内的身体组织的总和。我的意思是，如果脂肪减少了，而肌肉增加了，即使体重没有变化，这也是减肥成功的标志。

这就好比两个人体重相同，比如你和大多数健身教练，你们的体重可能相同，但健身教练看起来身材更好，穿衣显得更瘦，这是因为他们的体脂率较低，肌肉含量较高（相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积要小得多）。换句话说，就是他们的体脂率较低。

当然，如果你不属于上述情况，体重下降了，但看起来仍然较胖，这可能意味着你没有减掉脂肪，而是减掉了更多的水分和肌肉。

针对这种情况，今天我将为大家分享几个实用的减肥技巧，不需要节食，也不需要运动，就可以将体重降到100斤以下，建议收藏。

不同的进食顺序对减肥也有影响。

很多人习惯先吃主食，但这不利于控制血糖。如果先吃大鱼大肉，则很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。因此，合理的进食顺序应该是先喝点汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

　　白米饭、馒头、面条等，属于精加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的合成。所以，减肥时正确地吃主食的打开方式，建议：适当减少米饭的配比，加入粗粮。后者富含膳食纤维，饱腹感强，不仅可以减缓血糖上升系数，还能抑制脂肪形成。比如糙米、豆类、薯类食物都是不错的选择。

　　根据相关研究，在控制总能量摄入的前提下，摄入高蛋白饮食比摄入低蛋白饮食的减肥效果好：因为蛋白质的分子基数较大，在体内的代谢时间较长，可以带给你一定饱腹感，帮你控制饮食。另外蛋白质水解后的物质可以帮助调节人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢[517doudou.com]。

　　要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了再喝水。

　　因为那时你已经处于缺水的状态了。

　　多喝水有很多好处，可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘。

　　养成饭前喝一杯水的习惯，因为水没有热量，还可以带来一定的饱腹感，防止正餐时出现暴饮暴食的情况。

　　养成细嚼慢咽吃饭的习惯，有助于大脑及时接收到“我吃饱了”的信号。

　　相反，如果每次都是狼吞虎咽地吃饭，大脑会反应不过来，而当你感到饱了，实际上已经吃多、吃超了[微信：junge239]。

　　关于如何不运动快速减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。