如何瘦腹部和腰部运动方法，不想蹦跳又想瘦腰腹 [减肥运动]

大家好，关于如何锻炼以减少腰部和腹部的脂肪，很多网友可能不太清楚，尤其是那些不想做跳跃运动但又想瘦腰腹的朋友。不过没关系，接下来我会分享一些关于如何有效瘦腰腹的运动方法和相关知识，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

低头一看，发现自己的腰变粗了，肚子也大了。

腰部和腹部的脂肪堆积不仅影响外观，也对健康不利！

1. 首先，学习上肢的正确动作。双脚站立，与肩同宽，双手交叉向前，五指张开向下。然后，双手向身体两侧打开并向上举起，形成一条直线，整个上半身呈现出一个“山”字形。

2. 接下来，学习如何正确使用核心力量。首先，膝盖弯曲，身体后倾，然后核心肌肉发力，使身体向前。

3. 最后，学习脚部的正确动作。左脚向左迈出一步，右脚并拢，然后左脚再向右并拢。[微信：junge239]

　　4、最后手臂和脚部动作配合进行锻炼。

　　1、先学习上肢动作，首先身体向侧身打开，身体转正后双手交叉，接着向反方向的侧身打开，然后转到正面；

　　2、然后和脚部动作进行配合，首先左脚向左迈开，双手向前交叉，然后右腿向左侧方移动，接着回到反方向，左腿向右侧方迈步，此时身体要转向侧面，眼睛目视前方；

　　3、接着需要加上身体向后的核心力量律动动作，一起配合锻炼。[517doudou.com]

　　有些中老年朋友可能会有腰部不适的情况，因此在做动作时可以幅度稍微小一点，尤其是核心部位的练习，动作幅度越小越能锻炼到核心的控制能力。

　　关于如何瘦腹部和腰部运动方法，不想蹦跳又想瘦腰腹的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。