不吃晚饭算节食减肥吗？健康减肥的节食应该这么吃 [饮食控制]

### 不吃晚餐是否属于节食减肥？健康减重的合理饮食方式

本文将围绕两个话题展开：不吃晚餐是否算作节食减肥，以及如何通过健康饮食来实现减肥目标。希望以下内容对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦！

#### 1. 减肥是一个永恒的话题

无论你是为了健康还是外貌，减肥人士总是竭尽全力去实现自己的目标。他们尝试各种方法，如节食、运动，甚至饮用减肥茶。相比之下，虽然减肥茶也是一种选择，但更多人倾向于前两种方式。然而，由于“懒惰”作祟，运动减肥的受欢迎程度远不及节食减肥。

#### 2. 关于节食减肥的误解

很多人简单地认为节食减肥就是不吃或少吃，最常见的就是省略晚餐。实际上，节食并非如此简单粗暴。如果为了减肥而长期不吃晚餐，可能会适得其反。节食的核心在于控制饮食，而不是完全不吃。盲目地不吃晚餐会导致营养摄入不足，损害脾胃健康，甚至导致“低营养肥胖”。

#### 3. 不吃晚餐的潜在风险

当然，生活中确实有些人通过不吃晚餐成功减肥，但这些人通常身体素质较好，或者处于青春期。对于那些体质较弱，尤其是女性来说，长期不吃晚餐可能导致一系列健康问题，如脾胃功能紊乱、失眠、月经失调，甚至引发神经性厌食症。此外，不吃晚餐的习惯很难长期坚持。一旦恢复正常饮食，即使之前减肥成功，也很容易反弹，甚至比以前更胖。

通过以上分析，希望大家对节食减肥有更清晰的认识，并能采取更健康的方式来实现自己的减肥目标。

　　4、节食是需要把握一定的量，那么要减肥人士该如何把握进食的量呢？这里有一个简单方便的方法，可以用我们自己的手掌进行丈量。一双手就可以轻松掌握我们一天所需食物的重量，以成年中等身材女性的双手为例，（儿童、男性、较高的人，可酌情增减）[www.517doudou.com]。

　　5、每餐米饭（主食）只需吃一拳头大小的量，一日三餐，大概三个拳头大小的米饭；肉量，一天控制摄入两个手掌心那么厚，那么大的量；每天吃两个拳头大小的水果，蔬菜的量可以用两个手掌捧着，一餐吃一捧或者手抓一把左右，一天大概四捧。至于其他坚果或者豆类，一天1捧左右即可，奶类两拳300克左右；至于食用油的量，一餐一小勺子油即可[517doudou.com]。”

　　6、最后，在减肥期间，食物的选择也有一定的讲究，要少吃一些精致，或者再加工过的食物，例如白糖、咸菜、薯片、点心、蛋糕等，这些会额外增加热量，同时应该应选择吃粗粮，吃新鲜的蔬菜水果，食物营养要均衡，再加上运动，减肥的效果更好。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。