如何锻炼腹肌减肚子(三个动作足够) [减肥运动]

如何塑造腹肌并减少腹部脂肪（三个动作就足够）

亲爱的朋友们，大家好！我相信还有不少人对如何塑造腹肌并减少腹部脂肪以及三个动作是否足够的问题感到困惑。别担心，今天我就来和大家分享如何塑造腹肌并减少腹部脂肪，以及为什么三个动作就足够了。这篇文章可能会比较长，但希望它能对大家有所帮助。现在，让我们一起来看看吧[健康吃瘦网]！

1[www.517doudou.com]. 如何才能练出明显的腹肌线条？接下来，我将向大家介绍一个由俄罗斯街头健身冠军推荐的，专门用来锻炼腹肌线条的方法。没错，想要锻炼好腹肌并减少腹部脂肪，只需要练习这几个动作就足够了。

2. 动作一：侧卷腹腿踢。关键要点：腿要踢直，腹部要收紧，呼吸要保持顺畅。

　　3、·动作二：V型卷腹后撑蹬双腿。练这个动作的核心是做好这几点：首先双臂支撑在平面，身体和地面成45度，这个角度对腹部增压，达到消除腹都内外脂肪效果最好，腹部燃脂也最理想。

　　4、·动作三：”俄罗斯轮盘”轰炸肌。不要小看此动作，这是一个很实用卷及虐腹效果相当明显和不错的办法。练此动作的核心要领是：首先双腿不能弯曲，尽量向前伸直，然后背部在平面上滚动。在身体滚动时两手膝盖处伸展，两手指尖最好能碰到脚掌背处。这个时候你会感到整个身体出现虐腹拉伸感，很快你会暴汗全身。

　　5、今天练这个动作没白费，收获满满。谢谢大家，今期视频就分享到这里，下期见！

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