怎么不运动不节食就能减肥？只运动不节食能瘦吗 [减肥运动]

如何在不运动和不节食的情况下减肥？只运动不节食能减肥吗[517doudou.com]？

大家好，今天我们来探讨一下如何在不进行运动和不控制饮食的情况下实现减肥，以及只通过运动而不节食是否能达到瘦身的效果。很多人对此仍然存有疑问，因此今天我们将深入分析这些问题。现在，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

本文目录

不运动如何减肥

仅节食不运动能否减肥

只运动不节食能否瘦身

不运动如何减掉腹部脂肪

对于很多人来说，减肥并不是一件容易的事情。

大多数人既不喜欢高强度的运动，又不愿意减少食物的摄入。

这段时间，由于种种原因，大家无法外出，运动变得不方便，很多人在家里过着吃与睡交替的生活，我相信很多人都因此增加了体重。

然而，仍然有一些人成功地瘦了下来，并且吃得也很愉快，文章后面我们会分享一个相关的截图。

不运动如何减肥？很多人下定决心通过运动来减肥，结果却是三天打鱼两天晒网，办了健身卡一年也去不了几次。

想要节食同样困难重重，只要看到食物，意志力稍有松懈，就会开始暴饮暴食，身上的脂肪就像是直接点了一把火想要烧掉一样。

第一个方法是断食，不吃东西短期内可以做到，但长期这样可能会出现问题。

我相信，没有多少人能够做到断食，好吧，这个方法比较简单，我们以前写过很多关于断食的文章，今天就不多说了。

实际上，还有一个更为可靠的方法，那就是提高身体的基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。

小知识——静息代谢率（RMR），静息代谢率是指身体处于休息状态时，不进行任何活动时消耗能量的速率。

我们通常认为，运动时消耗的能量更多，但实际上，在每天的能量消耗中，静息代谢率所占的比例最大，达到了60%至75%。

许多研究显示，饮食会影响静息代谢率，仅仅通过调整饮食，就能使减肥变得更加容易，让我们一起来看看吧。

酮体，提高静息代谢率2010年，发表在《生物化学杂志》上的一项研究发现，外源酮脂（一种可以产生酮体的物质），能够使老鼠大脑中的线粒体解偶联蛋白4水平提高50%，从而提高静息代谢率。

（酮酯饮食减少了正常老鼠的摄食量，提高了大脑中丙二酰辅酶A和解偶联蛋白4和5的水平）

为什么解偶联蛋白4的增加能够提高静息代谢率？

原来，大脑神经元的活动也需要能量，由线粒体ATP来供能，解偶联蛋白4水平的差异会产生不同的静息代谢率。

解偶联蛋白（UCPs）是线粒体膜蛋白家族的成员，分为5种类型，解偶联蛋白4（UCP4）主要在大脑皮层和海马区表达。

当人处于休息状态时，脑神经元活动减弱，这时，电子不再高速运行，而像一辆在乡下柏油马路缓缓穿行的轿车。

速度虽然慢下来了，但仍在进行微弱的耗能，这个过程通过解偶联蛋白4来实现。

解偶联蛋白4在大脑里面，就像长线形的散热器，先通过线粒体ATP产生热量（加热），然后再释放热量，将能量释放给大脑（散热）。

所以，脑细胞线粒体中，解偶联蛋白4的增多，会消耗更多的能量，提高静息代谢率。

（研究中，外源酮酯使老鼠大脑中产生了更多的UCP4）

注：研究中的外源酮酯，是一种由d-β-羟基丁酸酯和R-1,3-丁二醇组成的单酯，可以在短时间内（<30min）明显提升血酮水平。

从这个层面来说，对于身体而言，酮体不仅是一种更为清洁的燃料（产生的二氧化碳和活性氧自由基更少），还能促进脑组织代谢，帮助大脑燃烧更多脂肪。这就是为什么，很多人生酮饮食后发现，不仅仅瘦得快了，大脑还越来越清晰，注意力越来越集中。

哈佛研究：低碳饮食一年多瘦24斤

2018年，世界顶级学术期刊《英国医学期刊》上的一项研究发现，饮食中碳水化合物的比例，对代谢率影响很大，从而间接影响减肥效果。

这个研究由哈佛大学教授David SLudwig主导，他们找了164名志愿者，所有志愿者的BMI指数都≥25（超重状态）。

受试者首先接受了10周的限制卡路里饮食，减掉10%-14%的体重。

为了研究碳水化合物的比重，对代谢率的影响，在接下来的20周里，研究人员将受试者分为3组：

　　第一组：低碳水化合物组（20%碳水化合物，60%脂肪，20%蛋白质）

　　第二组：中碳水化合物组（40%碳水化合物，40%脂肪，20%蛋白质）

　　第三组：高碳水化合物组（60%碳水化合物，20%脂肪，20%蛋白质）

　　在此期间，受试者摄入与个人代谢水平基本相同的卡路里，并根据情况随时调整。

　　结果发现，摄入相同的热量，碳水含量越低，代谢效率就越高。

　　低碳饮食（20%碳水量）比高碳饮食组（60%碳水量），每天多燃烧250大卡，半个月就能多减掉1斤肉（3500大卡）。

　　如果按照这个数据推算，每天摄入等量的热量，只要保持低碳饮食，一年就能多瘦24斤。

　　这个研究告诉我们，即使吃同样热量的食物，只要调整饮食结构，减少碳水化合物的比重，就能提高身体代谢率，轻松减去更多的脂肪，实现真正的躺瘦。

　　低碳生酮饮食，燃烧10倍脂肪同样地，在2017年，《糖尿病与代谢综合征：临床研究与评论》上的一个研究发现，生酮饮食比标准美国饮食，可以多燃烧10倍的脂肪。

　　研究这找了30个患有代谢综合征的成年人，随机分为3组。

　　第一组：生酮饮食（KD），不运动

　　第二组：标准美国饮食（SAD），不运动

　　第三组：标准美国饮食，每天运动30分钟，每周3~5天

　　结果显示，10周以后，第一组生酮饮食的成员，体重明显减轻，他们的静息代谢率比标准美国饮食的成员，高出10倍。

　　而且，生酮组的所有检测指标都好于其他2组，这些指标包括体重指数（BMI），体脂比，血酮量，及血红蛋白A1c[微信：junge239]。

　　类似的研究还有很多，比如，2013年，有研究发现，低碳饮食相比于低脂低热量和低升糖指数饮食，在整体上，保持最高的餐后能量消耗速率（代谢率）。

　　还有，2003年，发表在JClinEndocrinolMetab.上的研究发现，摄入相同的热量，低碳饮食的减脂效果，是低脂饮食的2.5倍。

　　低碳饮食之所以瘦起来更容易，除了改善代谢水平，还有其他更多的减肥优势。

　　相比于低脂肪饮食，低碳饮食能产生更持久的饱腹感，减少饥饿感，能使人自然少吃。

　　生酮饮食比低脂饮食，饥饿程度更低

　　而且，低碳饮食可以大大提高人在运动中燃烧脂肪的能力。

　　最后，我给大家分享一个留言，这是一个新朋友，一个人慢慢尝试低碳，在家里没有出去，肚子瘦了很多，体重下降5斤左右。

　　对于以前没有低碳的小伙伴来说，效果就是这么好。

　　最近大家都待在家里，如果你想瘦，想保持身材，一定要想办法改变饮食结构，不要每天蒸包子、做凉皮、擀面皮了。

　　这些高碳水食物，不仅会让你变胖，还会让你血糖飙升、上火、发炎、长痘痘。

　　少吃米面糖，增加肉类和脂肪，低碳生酮饮食，提高代谢率，让脂肪燃烧更快，让你轻松保持身材。

　　很可惜，其背后的机理，知道的人太少，对于新朋友，希望今天这篇文章，给你提供一个新思路。

　　用酮体供能，就像在大脑里安装了散热器，能让人在休息时燃烧更多的脂肪，这样，即使晚上睡觉，都能加速燃脂。

　　低碳饮食实行起来，其实很简单，只需要改变饮食结构，慢慢将碳水量降下来，多吃一些健康的肉类和脂肪，坚持一段时间，就能取得成效，轻松瘦下来。

　　而且，更难得的是，低碳饮食不仅能瘦身，更能为我们的健康保驾护航、缓解胰岛素抵抗、减少炎症、提高抵抗力，做到真正意义上的健康瘦身。

　　最后，一定要说明：我们并不反对运动，运动对于健康、保持身材非常重要，我们也建议在家里多运动，多做一些力量训练。

　　光节食不运动可以减肥，但效果肯定不如同时进行运动和节食。只进行节食，身体会进入饥饿状态，新陈代谢降低，身体会自动保存脂肪，反而让减肥变得更加困难。因此，如果想要减肥，一定要注意饮食和运动的平衡，控制热量摄入的同时，也要加强运动，提高代谢率，才能达到更好的减肥效果。

　　只运动不节食要瘦很难！运动可以促进心肺功能的提高和肌肉骨骼的强壮，延展人体的灵活性，但对新陈代谢并没有很大的提高，新陈代谢和减肥的关系更密切一些！

　　1、不运动那就只能靠节食的方法了。

　　2、可以每天只吃一餐饭，下午的饭就不要吃了。这种饥饿疗法可能会一段时间后肚子瘦下来，但是会影响人的身体健康。

　　关于本次怎么不运动不节食就能减肥和只运动不节食能瘦吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。