怎么瘦肚子练腹肌？一组动作坚持训练打造完美腹肌 [减肥运动]

如何减掉腹部脂肪并锻炼出腹肌？坚持一套动作训练以塑造理想腹肌

本文将探讨如何减掉腹部脂肪并锻炼出腹肌，以及一套动作训练以塑造理想腹肌的相关知识，希望对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

1、大家好，赛普君又和大家见面了。昨天推荐给大家的缓解上班族腰背酸痛的训练，大家都尝试了吗？记住，一定要坚持下去，不要半途而废。随着天气越来越热，大家是不是都迫不及待想要穿上短袖，但看到身上的赘肉，是不是又感到沮丧了呢？

2、赛普君不忍心看到大家因为赘肉而感到沮丧，今天继续为大家提供福利，一套腹部训练动作。每个动作建议做4组，每组15到20次。如果你是健身高手，可以适当增加难度，但如果有任何不适，请立即停止训练。

3、动作一：仰卧交叉扭转。在动作中，腰背部要紧贴垫面，上背部卷起，用手触碰对侧的膝关节。根据自己的能力，能碰到哪里就到哪里，不要勉强，否则下背部抬得过高会使腹部的收缩效果减弱。

4、动作二：仰卧两头起。保持腹部核心收紧，避免腰部产生代偿，否则很多小伙伴可能会感到腰部疼痛[微信：junge239]。保持正常的呼吸节奏，不要憋气。

5、动作三：单车式。这个动作有很多不同的名称，大家不必纠结。通过模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌，手可以放在双耳后面，但不要用力，以避免脖子产生酸痛。

6、如果以上动作太难，可以尝试这个降低难度的训练。保持正常的呼吸节奏，不要憋气。

　　7、动作五：仰卧直腿卷腹，动作中保持腹部核心收紧，可以用手触摸小腿，难点的可以去触碰脚踝，保持好呼吸。

　　8、动作六：仰卧抬腿：对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;

　　9、动作七：卷腹，这个动作大家应该经常做，双手顺着膝关节向上滑动，保持腹部收紧，上背部抬离垫面。

　　10、动作八：折叠收腹，这个姿势不但对于你的腹部肌肉力量、耐力是一种挑战，同样对于你的平衡和稳定也是极其重要的，动作可以慢点。

　　11、动作九：仰卧扭转，今天最后一个动作，调整好呼吸，保持你的背部紧贴地面保持稳定。

　　12、好了今天就跟大家分享完了，我们训练结束配合适当的有氧运动效果会更好哦，还有大家饮食也要控制好哦！祝大家早日达到完美身材！

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　　好了，关于怎么瘦肚子练腹肌和一组动作坚持训练打造完美腹肌的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！[健康吃瘦网]