怎么运动能减肥 运动减肥的最好方法是什么 [减肥运动]

各位朋友，大家好，今天我将与大家探讨如何通过运动达到减肥的目的，并分享关于运动减肥最佳方式的知识。希望这些信息能对大家有所裨益。如果我的分享对您有所帮助，请记得关注并收藏我们的网站，您的支持是我们不断前进的动力。感谢大家的关注，现在让我们开始今天的分享。

文章大纲

运动减肥的最佳方式是什么

如何正确减肥

1. 运动时，人体的能量代谢主要有以下几种形式：ATP、CP、糖酵解供能、糖氧化供能、蛋白质氧化供能、脂肪氧化供能[www.517doudou.com]。当一种供能形式被激活时，其他形式的供能会被显著抑制。这六种供能方式的输出功率以50%的比例递减，而脂肪在运动时的输出功率最低。

2. 前三种供能形式通常在大强度、高心率、剧烈运动中出现，例如HIIT和Tabata训练。在这种高心率剧烈运动中，脂肪燃烧会受到显著抑制，其燃烧效率甚至低于静坐状态。后三种供能形式是有氧供能，其中中等强度的运动以糖代谢为主，例如跑步、跳绳、游泳等。尽管一个小时的中等强度运动可以促进脂肪燃烧，但其效率仍然低于静坐状态，并不能达到减肥的效果。脂肪燃烧主要在低强度、长时间的运动中占主导地位，但燃烧效率与静坐相差无几。因此，任何形式的运动都不能直接导致减肥。参考《运动生物化学》中的能量代谢章节，任何声称运动可以减肥的说法，都表明其未接受过运动医学的教育，不了解运动的本质，只是凭空想象而已。

　　3、经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。

　　4、运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。

　　5、本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。

　　1、首先，拒绝“饥饿疗法”[健康吃瘦网]。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。

　　2、其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。

　　3、此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。

　　好了，关于怎么运动能减肥和运动减肥的最好方法是什么的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！