怎样瘦肚子练马甲线？9个动作全方位瘦肚子 [减肥运动]

如何锻炼出腹肌线条并减少腹部脂肪？九个动作全面减肚腩

亲爱的读者们，今天我们来探讨如何锻炼出马甲线并减少腹部脂肪的问题。很多人可能还不知道有九个动作可以帮助全面减肚腩，现在就让我们一起来看看吧！

大家好，我是赛普君。[健康吃瘦网]

今天我要和大家分享一组适合男女的全方位减肚腩健身动作。

每个动作持续20秒，动作之间休息10秒，每组包含九个动作，每次练习三组。

请注意动作的正确性，避免用脖子或大腿借力。

1. 肘部支撑地面，双腿伸直上下摆动，同时收紧腹部核心肌群。

2. 保持腹部核心肌群收紧，身体躯干保持直立，向前提膝。

3. 双腿弯曲并拢，同时收紧腹部核心肌群，双手向身体两侧扭转，注意脚不要接触地面。

4. 单腿伸直向上抬起，双手尝试触碰脚踝。

　　5、仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手放在耳朵两侧，呼气向上，吸气向下

　　6、核心收紧，躯干保持正直，提膝向一侧转体

　　7、平躺在垫子上，把一侧的腿放在另一侧的膝盖上，向上屈膝抬起，注意向下的时候腿伸直，但不要碰到地上

　　8、平躺在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在臀部两侧，吸气向下吐气向上

　　9、平躺在垫子上，双手伸直呼气，腹部核心发力坐起来，腰挺直，吸气向下[微信：junge239]

　　这套动作不仅不会导致粗腿，还能让腿变紧致，腿部线条变柔和优美哦~想要美腿就赶紧练起来吧~

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　　好了，关于怎样瘦肚子练马甲线和9个动作全方位瘦肚子的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！