懒人瘦手臂6个动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于六个简单动作，帮助懒人瘦手臂的问题。今天，我们就来聊聊这些动作。

想要拥有修长的手臂，但又不想去健身房？这篇文章为你提供了六个适合懒人的手臂塑形动作。只需一点空间和时间，你就能轻松塑造出令人羡慕的手臂线条。

这个动作能够有效锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。平躺在地上，双臂向两侧伸直，手掌向下。接着，慢慢抬起双臂，直到它们与地面平行。然后缓缓放下，重复多次。

俯卧撑是一个经典的力量训练动作，能够锻炼到胸大肌、肱三头肌和前三角肌。平躺在地上，双手置于肩膀两侧。用力将身体推起，直到双臂伸直。然后慢慢放下身体，重复多次。

　　这个动作可以锻炼背部和肱二头肌。站立或坐下来，右手持一个哑铃，并将左脚放在一个平稳的物体上。然后将哑铃向上拉，直到手肘与身体平行。再缓慢地放下来，重复多次。然后换另一只手继续做。[517doudou.com]

　　这个动作可以锻炼腹部和腰部肌肉。侧卧在地上，右手肘放在地面上，身体保持直线。然后将臀部向上提起，保持姿势数秒钟，再缓慢放下来。然后换另一侧继续做。

　　这个动作可以锻炼三角肌和斜方肌。站立或坐下来，双手各持一个哑铃，并将哑铃放在身体两侧。然后将哑铃向外侧抬起，直到与肩膀平行[www.517doudou.com]。再缓慢降下来，重复多次。

　　这个动作可以有效地锻炼肱三头肌。坐在椅子上或床边，将双手放在床边或椅子边缘，并使身体离开床或椅子前沿几英寸。然后用力将身体向下压低，直到胳膊弯曲成90度角。然后再用力将身体向上推起来，重复多次。

　　概况：以上6个动作可以帮助你在家里轻松练出迷人的手臂线条。不需要任何器械，只需要一些空间和一些时间就可以完成。无论你是想要锻炼胸部、三角肌、肱三头肌、背部、腹部还是腰部，这些动作都能够满足你的需求。如果你想要拥有更好的效果，可以选择每天做这些动作，每个动作重复10-15次。