扩胸运动 扩胸的正确锻炼方法 [减肥运动]

大家好，关于扩胸运动，可能很多网友不太了解，包括正确的锻炼方法，但没关系，接下来我会分享一些关于扩胸运动和正确锻炼方法的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在开始吧！

本文目录：

1. 水兵舞扩胸运动的正确做法

2. 宝宝扩胸运动的正确做法

3. 哑铃扩胸运动的正确做法

4. 正确做扩胸运动能否减脂

5. 扩胸的正确锻炼方法

6. 做扩胸运动对身体的好处

1. 首先进行简单的热身，放松肌肉。

2. 弯曲手臂，抬高手臂至胸前，手掌相对，掌心向下。然后向左右两侧伸展手臂，当手肘与肩同宽时慢慢收回。配合呼吸，伸展时吸气，收回时呼气，重复这个动作，一组为一个八拍，共做3组。

3. 抬高手臂至头顶上方，掌心向上，手指并拢。另一只手自然下垂，掌心向后。然后双手同时向后伸展，再回到起始位置。先做左边一个八拍，再换右边，左右各一个八拍为一组，共做3组。注意呼吸，伸展时呼气，收回时吸气。

4. 双手交叉并拢，手臂向上抬高，使手掌交叉并拢高于头顶，掌心向上。停留一个八拍后，自然松开双手，以掌心向上的姿势，手臂伸直，按照弧形路线收回手掌，在一个八拍内完成。重复以上动作3次。注意呼吸，抬高时呼气，收回时吸气。[517doudou.com]

再次提醒，首先进行简单的热身，放松肌肉。然后弯曲手臂，抬高手臂至胸前，手掌相对，掌心向下。向左右两侧伸展手臂，当手肘与肩同宽时慢慢收回。配合呼吸，伸展时吸气，收回时呼气，重复这个动作，一组为一个八拍，共做3组。

　　3、将左手抬高，高于头顶，掌心朝上，手指并拢，右手下垂，掌心朝后，之后双手同时向后伸展，再回收到原始位置，左边做完一个八拍之后，换右边，同样一个八拍，左右两边各一个八拍为一组，重复3次。注意配合呼吸，伸展时呼气，收回时吸气。

　　4、将双手交叉并拢，手臂向上抬高，使得手掌交叉并拢高于头顶，掌心朝上，停留一个八拍之后，自然松开双手，缓缓从以掌心朝上，手臂伸直的方式，按照弧形线路收回手掌，在一个八拍内完成。之后重复以上动作3次。注意呼吸，抬高时呼气，收回时吸气。

　　5、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动，当上半身面向后方时，缓缓转回前方，一组一个八拍，重复3次，注意呼吸，向后转呼气，向前转吸气。

　　扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

　　1、做扩胸运动对瘦胸有一定的帮助。

　　2、胸部包括乳腺腺体和周围的脂肪，乳腺发育较好以及胸部脂肪较多时，胸部就会表现得很丰满。乳腺发育完成后无法改变大小，但可以通过减少胸部周围脂肪，达到瘦胸的目的。

　　3、扩胸运动能够锻炼胸部周围的肌肉组织及脂肪组织，长期进行扩胸运动有可能减少胸部脂肪，达到瘦胸的效果。

　　4、另外，长期进行扩胸运动还有促进胸背部血液循环，以及预防驼背的作用。想瘦胸的人群还可以同时配合其他有氧运动，进行胸背部锻炼和全身锻炼，进行全身锻炼也会有减少胸部脂肪的效果[健康吃瘦网]。

　　1、事先做好简单的热身运动，放松肌肉。

　　2、将双手手臂弯曲，抬高置于胸部，手掌并指，掌心朝下，之后将两手向左右两侧分开舒展，当手肘达到与肩部同宽时，慢慢收回。配合呼吸，舒张时吸气，收回时呼气，重复以上动作，一个八拍为一组，重复3次。

　　3、将左手抬高，高于头顶，掌心朝上，手指并拢，右手下垂，掌心朝后，之后双手同时向后伸展，再回收到原始位置，左边做完一个八拍之后，换右边，同样一个八拍，左右两边各一个八拍为一组，重复3次。注意配合呼吸，伸展时呼气，收回时吸气。

　　4、将双手交叉并拢，手臂向上抬高，使得手掌交叉并拢高于头顶，掌心朝上，停留一个八拍之后，自然松开双手，缓缓从以掌心朝上，手臂伸直的方式，按照弧形线路收回手掌，在一个八拍内完成。之后重复以上动作3次。注意呼吸，抬高时呼气，收回时吸气。

　　5、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动，当上半身面向后方时，缓缓转回前方，一组一个八拍，重复3次，注意呼吸，向后转呼气，向前转吸气。

　　这个运动的好处是可以锻炼胸部的肌肉，使体型更加健美，也可以提高肺活量，使呼吸更加顺畅。做的时候要姿势正确，按一定的组数，不要急于求成。

　　关于扩胸运动和扩胸的正确锻炼方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。