收腹提臀最佳的动作？如何快速收腹 [减肥运动]

收腹提臀的最佳练习是什么？如何快速收紧腹部

实际上，关于收腹提臀的最佳练习并不复杂，但许多朋友并不清楚如何快速收紧腹部。因此，今天我将为大家分享一些关于收腹提臀最佳练习的知识，希望能帮助到大家。下面让我们一起来看看这个问题的分析[健康吃瘦网]。

最近，我发现由于长时间没有练习瑜伽球，导致许多高难度姿势的练习变得困难重重。如果不是瑜伽球的帮助，练习起来真的会感到非常疲惫。

因此，瑜伽球确实是所有辅助器材中最实用的一种运动工具。

作为辅助运动器材，瑜伽球可以帮助我们很好地完成一些有难度的动作，特别是对于提高身体的平衡感非常有帮助，同时也能很好地增强肌肉的控制力。运动后，使用瑜伽球进行拉伸，可以缓解身体紧张和压力。特别是平衡感不佳的朋友，可以多尝试用瑜伽球练习，细腰翘臀的效果绝对比任何运动都要高效。

随着缓慢呼气，慢慢下蹲，双手伸直向上举起瑜伽球，保持躯干挺直并收紧腹部。膝盖不能超过双脚，停留5秒后，慢慢恢复站立动作。

双手支撑地面，保持俯卧撑姿势，双脚放在球上并与地面平行。[微信：junge239]

用双脚的力量带动瑜伽球做屈膝动作，每次屈膝时双脚的膝盖应尽量靠近胸部，保持身体平衡不脱离球。

保持俯卧撑姿势，双脚平行放置在球上。

　　★用双臂的力量做俯卧撑动作，动作中记得收腹提臀，双脚支撑球上，动作稍微慢点，保持平衡。

　　★身体平躺地面，双臂平放两侧，小腿放在球上

　　★躯干保持不动，靠臀部的力量慢慢向上抬起，双脚掌支撑球上，稍作停留，然后慢慢在放在臀部回到开始动作。

　　5.稳定球桥Stability-BallBridge

　　★身体仰卧，双腿屈膝直至90°直角，头和肩膀平躺在球上，脸朝天花板，双手指尖轻放在地板上保持放松

　　★收腹，臀部夹紧，保持上身不动的前提下慢慢将臀部向下坐，臀部与地面保持一个拳头的距离。停顿，然后在恢复原来仰卧的动作

　　★以上动作练习完后就用你最舒适的姿势躺在球上做休息放松

　　本文来自小编好友LilyZheng的撰稿。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。