早上跑步减肥多久见效(快来看看如何选择最佳运动时间段) [减肥运动]

早上跑步减肥需要多久才能看到效果？（了解如何选择最佳运动时间）

亲爱的朋友们，很多人对于早上跑步减肥的效果和所需时间还不清楚。别担心，今天我将和大家分享关于如何选择最佳运动时间的一些知识，希望能够帮助大家解答疑惑。如果这些信息对您有所帮助，请关注我们的网站，我们期待为您提供更多帮助！

生命在于运动，我们都知道运动对于健康至关重要，它是维护和改善我们身体健康的基石之一。越来越多的研究表明，运动对我们的健康有着多方面的益处，比如预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至提升多种癌症的治疗效果。但是，我们是否考虑过运动时间的选择对运动效果的影响？在什么时间运动能够获得最佳效果？让我们一起来看看相关的研究结果。

一、一天中最佳运动时间的研究

1. 男女最佳运动时间不同

《Frontiers in Physiology》期刊上的一项研究显示，一天中最佳的运动时间因性别而异。对于男性来说，晚上运动比早上更有效，而女性的情况则有所不同，不同的运动时间对健康有不同的改善效果。早上运动可以帮助女性减少腹部脂肪和降低血压，而晚上运动则能增强上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善情绪和饱腹感。对于男性，晚上运动比早上更能降低血压、心脏病风险和疲劳感，并燃烧更多脂肪[微信：junge239]。

2. 下午运动降低死亡率[517doudou.com]

《Nature Communications》期刊上的一项研究指出，每天11:00-17:00进行运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率会进一步降低。尽管在任何时间进行中等到剧烈的身体活动都能降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险，但在这段时间内运动，全因死亡率的风险以及心血管疾病死亡率会进一步下降。这种关联在老年人、男性、活动较少的人群或心血管疾病患者中更为显著。

3. 早上运动更有助于减肥

《Obesity》期刊上的一项研究显示，每天早上7-9点进行运动，减肥效果最佳。与中午和晚上运动相比，早上运动者的BMI和腰围更低。尽管早上运动组的运动量较少，但他们的BMI和腰围更低。另外，一项针对小鼠的研究也表明，在一天中的早期活动阶段进行运动是燃烧脂肪的最佳时间，这与人类的早上相符。

　　4.下午和晚上运动更有利于降糖

　　在《Diabetologia》期刊上的一篇研究报告显示，更高的身体活动能量消耗与肝脏脂肪含量降低和胰岛素抵抗降低有关。但在运动时间段的选择上，下午或晚上锻炼，能更好的预防糖尿病，下午或晚上进行中度到剧烈的活动，与降低18%和25%的胰岛素抵抗有关。

　　二、运动时间段的选择因人而异

　　1.考虑个人习惯和喜好

　　也许看到以上的研究结果，很多朋友和我一样蒙圈了。到底什么时间是最佳的运动时间段呢？其实，从上述研究中我们也能总结出一些大致规律，对于降糖等保护心血管疾病目的的健身可能下午更为合适，而对于有减脂目的的健身可能早上锻炼收益更高，健身时段的选择可以结合我们的健身需求进行分配。

　　当然，有机智的网友曾这么回应过这个问题：晨跑豆腐脑，夜跑整烧烤，至于到底晨跑好还是夜跑好，就看你想吃啥了！虽然是个幽默段子，但其中也蕴藏着一些道理，那就是最佳运动时间段的选择，也是离不开我们的个人喜好和生活习惯。如果早晨明明爬不起来，还设闹钟很困爬起来锻炼，练完更困，这对身体反而造成不利影响。目前并没有充足且一致的研究证据证明早晨锻炼效果更好还是晚上锻炼效果更好，除了生活习惯和个人喜好外，还要考虑季节及天气因素，比如秋冬天清晨雾霾天气则不适宜进行户外锻炼，冬季早晨温度过低，对有心血管疾病的中老年人也不友好。而夏季温度高，则更适宜在温湿度较低的早晨和傍晚进行锻炼。

　　2.熬夜健身不可取

　　当然，对于现在的都市年轻白领，还流行深夜健身。有些24小时自助健身房，凌晨1-2点还会有刚加完班的年轻白领陆续来健身，有一则信息报道，某个星期一晚上的11点，深圳某24小时健身房的跑步机没有一台在休息。虽然感觉晚上运动可以帮助消除一天的工作疲劳，很多年轻白领也习惯这种晚练晚睡的模式，甚至晚上训练能够更快地入眠。深夜的训练更畅快更自由，但是也更有危险。熬夜加班健身，已经被视为职场人的猝死套餐，身体在没有良好休息时的剧烈运动，无疑是压倒骆驼的最后一根稻草。

　　熬夜健身除了对心血管健康存在巨大风险外，发表在《柳叶刀》子刊的一篇研究报道显示，睡眠不足还会削弱运动对大脑的益处。在这项长达十年的纵向研究中，调查了睡眠和运动习惯的不同组合，如何随着时间的推移影响人们的认知功能。研究发现，在研究开始时，每晚睡眠6-8小时以及较高水平的运动与更好的认知功能有关，认知得分高于所有较低体力活动和睡眠类别的组合。然而，十年后，对于50多岁和60多岁的人来说，运动量大但睡眠时间短的人，总体认知能力下降得更快，这组人的总体认知能力在十年后，与体力活动较少但睡眠时间较长的同龄人相同。该研究显示，运动和最佳睡眠时间都对认知功能有保护作用，但对于睡眠不足的人来说，认知能力下降更快，运动不足以弥补睡眠不足对认知功能的伤害。也就是说，锻炼再多，睡眠不足，认知能力和不锻炼下降一样快。由此可见，保持身心健康的方法少不了充足的睡眠和适量的运动，二者相辅相成。如果要说优先级，好好休息比规律运动更加重要。选择休息并非不自律，而是更加尊重自己的身体。

　　早上跑步减肥多久见效和快来看看如何选择最佳运动时间段的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！