男士减肚腩8个动作 [减肥运动]

男士减腰围的八种练习

1. 仰卧抬腿：平躺在地上，双手置于头部两侧，头部上抬，同时带动身体向上，直至肩膀离开地面。随后缓缓放下身体。

2. 腹部卷曲：坐在地面上，双手置于身体两侧，双腿弯曲并抬起，然后用力向前卷曲，使胸部接近膝盖。之后再慢慢恢复起始姿势。

3. 坐姿侧摆：坐在地面上，双手交叉置于胸前。然后缓缓向左转动身体，再向右转动。每次转动时保持平稳节奏。

4. 仰卧单腿举：平躺在地上，一脚弯曲贴地，另一脚伸直举起，与身体形成90度角。保持该姿势数秒后换另一脚[微信：junge239]。

　　5. 弓箭步：站立时将左脚向前迈出一步，并弯曲左膝盖。右脚伸直并支撑身体重量。然后换另一只脚。

　　6. 俯卧撑：手臂伸直，双手放在肩膀下面[www.517doudou.com]。然后慢慢弯曲肘部，将身体向下压。当身体与地面平齐时，再慢慢伸直肘部，将身体向上推。

　　7. 站姿侧弓步：站立时将左脚向侧面迈出一步，并弯曲左膝盖。右脚伸直并支撑身体重量。然后换另一只脚。

　　8. 平板支撑：手臂伸直并放在地面上，身体成一条直线。保持这个姿势几秒钟。

　　以上8个动作可以帮助男士减肚腩，但需要注意的是，在进行这些运动之前应先进行热身运动，并在适当的情况下咨询专业人士的建议。