男士减肥健身操40分钟(男士运动短裤) [减肥运动]

各位朋友大家好，又见面了。我是心悦，今天我们来谈谈男性跑步减肥时需要注意的事项。错误的运动方式不仅不能帮助减肥，还可能导致受伤[517doudou.com]。

对于男性来说，跑步是一种非常有效的锻炼方式。经常跑步的人通常身姿端正，没有多余的脂肪，肌肉结实有力，身体线条优美，这样的身材确实令人羡慕。然而，在进行跑步减肥时，我们必须注意一些事项，以免适得其反。

首先，关于跑步的时间长短。对于那些平时不怎么运动或者刚开始跑步减肥的人来说，不应该一开始就跑很长时间。过度的剧烈运动会导致身体产生乳酸，引起肌肉酸痛。如果你第一天跑了1小时，第二天可能会全身酸痛，甚至连路都走不了，这样可能需要休息一周才能再次运动，这显然会影响到减肥的效果。

正确的做法是，在前半个月，每次跑步20到30分钟，以慢跑为主，给身体一个适应的过程。这段时间内，不要期望跑步能立即带来明显的减肥效果，而是应该先让身体适应这种运动。在后半个月，可以将跑步时间增加到40分钟，让身体进入燃烧脂肪的阶段。要知道，只有当运动持续超过40分钟时，身体才会开始消耗脂肪和肝糖来提供能量，也就是说，在运动40分钟之后，消耗的才是脂肪。

　　经过一个月的锻炼，身体的强度有所提高，在第二月的时候，跑步时间延长到一个小时，增加消耗脂肪的时间。跑步时间也不宜过长，别超过两个小时，觉得很疲惫，可以原地站立休息5分钟，喝几口温水来恢复体力。不需要每天都跑步，但一周跑步次数不能少于三次。

　　2、不是谁都能跑步的

　　虽然说跑步这项运动简单，适合大多数人，但大基数人群是不建议去跑步的。大基数人群的体重过大，对下半身的压力大，会产生关节，骨骼的磨损。要是剧烈跑步，跑跳，会引起骨骼疼痛。大基数人群尽量选择没有跑跳的运动，要注意保护自己的膝盖，足部。适合你的运动有：快走、椭圆机运动、健身操、游泳、爬山等[健康吃瘦网]。

　　男士跑步减肥注意事项，前期跑步时间不宜太长，每次20到30分钟，跑步两周后再增加时间。大基数人群不适合跑步，可以通过快走，爬山，游泳等不伤膝盖关节的运动来进行锻炼瘦身。

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