瘦肚子方法3天见效运动？短时间内消除小肚子并不难 [减肥运动]

快速瘦腹方法三天见效？快速消除小腹并不复杂

亲爱的朋友们，相信很多人对快速瘦腹方法三天见效不是很清楚，今天我就来和大家分享一下关于快速瘦腹方法以及如何快速消除小腹的知识。希望可以帮助大家解决一些疑惑，下面让我们一起来看看吧！

你的小肚子、啤酒肚是怎么形成的？其实这都是因为“吃得多动得少”造成的。

通常情况下，男性的标准腰围是85厘米以内，女性的标准腰围是80厘米以内，如果你的腰围超过标准5厘米，那么就属于腹部脂肪过多。

腹部脂肪过多，不仅意味着皮下脂肪超标，还意味着内脏脂肪超标。大肚腩的出现会显著提高健康风险，这意味着你的内脏周围附着着黄色的油脂，会影响器官的运作，引发各种心血管疾病。

想要减掉小肚子，只靠控制饮食是不够的。因为腹部脂肪容易积累，却不容易被消耗掉，你需要从多个方面入手，从而减掉小肚子，收紧腰腹，让腹部恢复平坦。

方法一、调整饮食结构，选择健康、天然的食材

减掉小肚子不是让你节食，而是让你调整饮食结构。要知道，一杯焦糖奶茶的热量相当于三小碗米饭，一份炸鸡加上一罐可乐，需要你慢跑一个小时才能消耗掉[微信：junge239]。而天然的低卡路里食材，有助于减少脂肪。比如：100克黄瓜的热量是16卡路里，100克番茄的热量是15卡路里，而100克炸鸡的热量就达到了224卡路里。

你知道该怎么吃了吗？戒掉各种饮酒、应酬的餐食，不要点下午茶和零食，舍弃巧克力、蛋糕、蛋挞、鸡蛋饼、披萨、炸鸡、薯条、烧烤、奶茶、啤酒等高热量食物，这些都会加速脂肪的积累，导致小肚子肥胖和各种疾病。

我们只吃三餐，合理搭配食材，促进身体减少脂肪。选择天然、低热量的食物，有助于身体运转和代谢，比如吃一些粗粮主食，高纤维的蔬菜和低糖分的水果，同时补充低脂肪高蛋白的食物，控制三餐的热量摄入，就能有效降低热量摄入，实现一定的热量缺口，让肚子慢慢变小。

方法二、每天坚持40分钟以上的有氧运动

　　卷腹、仰卧起坐无法帮消耗腰腹脂肪，全身性的有氧运动才能促进脂肪的消耗，带动肚腩的分解。而选择运动的强度，意味着热量的消耗快慢。我们的训练原则是以高强度训练为目标，以中低强度的有氧运动入手。

　　刚开始进行健身训练的时候，我们无法肺活量差，心脏供氧能力也不足，无法支撑高强度训练，这是可以进行中低强度的快走、慢跑、游泳、打球等锻炼，消耗腰腹脂肪。然后再慢慢提高运动强度，进行燃脂效率高的间歇跑、HIIT训练、跳绳训练，可以有效的收紧腰腹肌群，秀出小蛮腰。

　　运动时间过短，不利于卡路里的消耗。每天至少保持40分钟的训练，才能保证肚腩赘肉的消耗。

　　方法3、加入力量训练

　　肌肉多的人，每天的热量消耗会更多，不要发胖，有助于保护器官跟骨骼[健康吃瘦网]。力量训练可以帮你锻炼肌肉，提高自身的肌肉量，让身体代谢水平提高，有助于打造易瘦体质。

　　我们可以从复合动作入手，选择深蹲、划船、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等动作，让大肌群带动小肌群发展，提高热量消耗，抑制脂肪的生长。如果你能做一些腹肌训练，那么瘦下来后你还会练出好看的腹肌线条。

　　方法4、坚持足够的周期，至少3个月以上

　　减掉肚腩是需要时间的，根据肚腩的大小，所耗费的时间也不一样。但是总体来说，3个月时间就足以让你的肚腩恢复平坦紧致了。当你的体脂率降到20%以下（女生24%以下），那么你的腰围也会随之减小，恢复到标准范围了。

　　3个月时间也就是90天，90天可以让你养成一个新的习惯，让你告别懒惰的习惯，习惯健康的饮食习惯，保持运动的自律，拥有全身的自己，那么身材也就不易再复胖了。

　　关于瘦肚子方法3天见效运动和短时间内消除小肚子并不难的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。