瘦肚子瘦腰的动作 坐下来肚子上就叠了好几层赘肉 [减肥运动]

这篇文章将探讨如何进行瘦腰和减少腹部脂肪的动作，以及当我们坐下时腹部脂肪堆积的问题[517doudou.com]。希望这些信息能对您有所帮助，别忘了关注并收藏我们的网站。

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如果您询问别人如何锻炼腹肌，很可能会有很多人推荐仰卧起坐。这个动作是我们刚开始接触健身时做的第一个动作，也是体育考试中的常见项目，可见它的普及程度。

想要锻炼出明显的腹肌线条，即我们常说的六块腹肌或马甲线，仅仅依靠仰卧起坐是不够的。

从解剖学的角度来看，腹直肌的起点位于耻骨联合的上缘，止点位于胸骨剑突和第5、6、7肋骨的软骨。当腹直肌收缩时，可以导致骨盆后倾。因此，进行能够使骨盆后倾的动作才是有效的腹肌训练。

下面，茶健身为您设计了一套全新的腹肌训练计划，包括四个训练动作。每个动作按照以下要求完成一组训练，共进行四组循环训练。

背对墙壁，单腿跪在地面上，另一条腿向侧面伸直，双手握拳放在胸前。然后将伸直的腿弯曲抬高，拉向对侧的手肘方向，同时上身向伸直的腿方向扭转。

仰卧在地面上，将一个大哑铃竖直放置在头部上方，双手握住哑铃以保持身体稳定。将双腿并拢向左侧扭转，并弯曲膝盖拉向头部方向，然后将下肢摆正，最后将双腿向天花板方向伸直，同时抬起臀部离开地面。

　　双腿放下后，屈膝转向右侧，在保持转体的状态下将双腿伸直。然后再双腿屈膝拉向头部方向，接着将下肢摆正，然后将双腿向天花板方向伸直，同时，将臀部抬离地面[www.517doudou.com]。

　　注意：动作过程中始终保持双腿抬离地面。

　　仰卧地面，在头部上方竖直摆放一个大哑铃，双手抓握住头部上方的哑铃以保持身体稳定。双腿并拢，直腿抬高，当抬到大腿与地面垂直的时候，再用力将双腿向天花板方向抬高，同时将臀部抬离地面，接着将双腿放低后，双腿做左右交错摆动。然后再将双腿抬高。

　　肘部支撑地面，身体呈一条直线，做肘撑侧平板支撑动作。在脚部竖直放一个大哑铃，上方的脚踩在哑铃上部，下方的脚放在哑铃下方，然后双腿交替做屈膝动作。

　　注意：肘部位于肩部正下方，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。

　　如果你在腹肌训练的同时，还能控制饮食、增强有氧运动，就可以更好的帮助你燃脂，降低体脂含量，就能更快的帮助你显露出腹肌线条。

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　　OK，关于瘦肚子瘦腰的动作和坐下来肚子上就叠了好几层赘肉的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。