瘦脚踝(懒人坐着瘦脚踝动作) [减肥运动]

大家好，如果您对如何瘦脚踝还有疑问，请不要担心。今天，我们将为大家详细介绍瘦脚踝的相关知识，包括适合懒人的坐着瘦脚踝动作，希望能够帮助大家解决问题[健康吃瘦网]。现在，让我们开始吧！

1. 经常有人发现小腿虽然细，但脚踝却很粗，这可能是因为肌腱较短，脚踝骨节不明显。脚踝粗的原因除了水肿之外，还可能与错误的足底用力方式有关。下面是三个瘦脚踝的动作，您可以在家里练习，以帮助脚踝变得更加纤细。

2. 建议的运动量：每组动作20秒，每次做两组。

3. 首先，坐在地上，稍微抬起双腿，使脚离开地面。然后将双脚的脚踝并拢，接着交替抬起脚掌，这个动作不仅能消除脚踝的水肿，还有拉伸小腿肌肉的效果。

4. 此外，这个动作还能帮助纠正跷二郎腿的习惯。无论是在看电视、上班还是上课时，都可以做这个动作，它不受时间和地点的限制，还能帮助瘦脚踝。

5. 建议的运动量：单脚每组动作30秒，每次做两组。

　　6、首先先准备一个空瓶，直径不要太大、约5公分左右就好，因为要踩着按摩、所以只要是空瓶都可以。

　　7、接着就是放在脚底滑动、踩着按摩，可以放松脚底肌肉，有些足底筋膜炎的人也很推荐这样按摩脚底，可以适当放松脚底筋膜。

　　8、想要增加效果的话也可以用有颗粒的按摩球，另外在滑动按摩的时候、有感觉到特别酸痛的部位也可以加强，彻底放松脚底。

　　9、错误施力会让脚底、脚踝承受过多压力，重建正确脚底施力很重要，做法相当简单[517doudou.com]！一样是坐着姿势，接着将脚掌抓起、再放松，这样一抓一放即可。

　　10、不确定怎么抓？也可以在地上放一条毛巾，想像用脚将毛巾抓起来、就是这种感觉，这样一抓一放的动作可以帮助脚底正确施力，不让脚踝接受更多的压力。

　　OK，关于瘦脚踝和懒人坐着瘦脚踝动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。