瘦腰两侧赘肉的动作视频 帮你甩掉腹部两侧赘肉 [减肥运动]

大家好，感谢您的邀请，今天我将与大家分享一些关于如何通过视频教程来减少腰部两侧多余脂肪的动作，以及如何帮助您摆脱腹部两侧的赘肉。如果您对这些内容还有疑问，请不要担心，因为接下来我会详细介绍，希望能够帮助到大家解决问题。现在，让我们开始吧！

引言：最近有朋友通过视频通话向我咨询如何有效去除腹部两侧多余脂肪的方法。他们已经尝试了多种腹部锻炼和核心肌群训练，但仍然存在顽固的脂肪。他们问我如何消除这些难以去除的脂肪。现在，让我们开始今天的讨论。

一、腹部两侧赘肉是如何形成的

1. 缺乏锻炼是导致腹部两侧赘肉的原因之一

随着经济的发展，人们的生活水平和办公环境有了显著提升，但同时也产生了一些不良习惯。工作时间的紧张使得去健身房锻炼成为了一种奢侈，而长时间坐着工作则让脂肪有机可乘，逐渐在腹部积累，最终形成了难以去除的赘肉[www.517doudou.com]。不管我们如何锻炼，腹部的赘肉仍然明显。

现代年轻人由于经常熬夜，导致早晨起床时间不规律，早餐无法保证，午餐时会出现暴饮暴食的情况，摄入的热量过多，无法通过新陈代谢排出体外。此外，不规律的饮食会导致体内营养缺乏，严重影响了新陈代谢的功能，降低了新陈代谢的基础率，使得减脂效果不明显。

各种饮料，如碳酸饮料、奶茶和啤酒等，都是高热量的代名词，它们每天都会产生大量热量，不仅提高了全身的体脂率，也让腹部的赘肉越来越多[健康吃瘦网]。尽管训练者进行了有效的训练，但效果并不理想，导致腹部越来越大。面对这种情况，我们应该采取什么方法来有效消除这些赘肉？

　　二、腹部两侧的赘肉如何有效的消除呢

　　这个动作是一个复合训练，训练者在运动过程中，首先要完成卷腹训练，然后在这个基础上进行转体运动，可以深度的刺激腹部两侧的肌肉，产生的能量会最大范围的燃烧脂肪，不管你是多么顽固的脂肪，都会被消耗的明显彰显腰身。

　　这个动作不仅可以消耗腹部两侧的赘肉，同时对于大腿内侧肌群有很好的锻炼效果，关键是保持腹部肌肉的收紧，上肢保持稳定，让大腿处于高度紧张的状态，过程中训练者要感受腹部肌肉的燃烧。

　　这个动作在仰卧起坐的基础上，对腹部进行直接的刺激，训练者首先保持仰卧姿势，双腿屈膝全脚掌着地，运动中收紧核心肌群，然后上肢抬起做V字卷腹训练，当胸部和双腿几乎接触的时候，感受腹部肌肉最强烈紧张感和脂肪的燃烧。

　　所谓L字卷腹，这个名字由来是从动作姿势上彰显出来的，训练者首先保持背部紧贴在地面上，双腿向上伸直并且垂直地面，双臂屈肘放在耳朵两旁，运动时腹部肌肉收缩发力，上肢向上抬起，感受腹部肌群最强烈的收缩张力，然后保持双腿直立，有控制的降下上肢还原重复动作。

　　拉伸动作，可以很好的缓解腹部肌肉的紧张程度，训练者在拉伸过程中，首先要注意尺度，不要过多的大幅度进行拉伸，因为这样只能让腹部肌肉越加紧张，不仅起不到缓解的目的，同时让腹部肌群变得更加紧张，大家要对这个环节重视度要大一些。

　　结语：腹部两侧的赘肉确实难减，但是很多人在训练的时候，又担心会把侧面肌肉练大，导致瘦腰不成让身体线条变得更加臃肿，况且在训练过程中，训练者要把重点放在肌肉的收缩发力上，不要把关注度放在腹部训练的次数和组数上，希望以上分享的这些动作，能够给大家带来帮助。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的瘦腰两侧赘肉的动作视频和帮你甩掉腹部两侧赘肉问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！