瘦腰瘦肚子的方法 你想要的瘦腰减肚子训练在这里 [瘦肚子]

瘦腰减腹的训练方法 这里有你想要的瘦腰减腹训练

亲爱的朋友们，今天我要和大家分享一些关于瘦腰减腹的训练方法，并解释这里是如何提供你想要的瘦腰减腹训练的。文章可能会比较长，但如果你能从中找到解决你当前问题的答案，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 想要练出六块腹肌的人在训练核心肌群，想要减少腰围的人也在训练核心肌群。如果你问他们在做哪些训练动作，他们中的大多数可能会告诉你他们在做仰卧起坐。现在，许多健身房的人已经意识到这个动作有很多缺点，它很容易给腰椎带来很大的压力，而且经常是髂腰肌在代偿发力。我们有没有更好的动作来训练核心肌群呢？

2. 答案是肯定的。从核心肌群的功能来看，腹肌并不是主要负责抬起上半身的，而且仰卧起坐只锻炼了腹直肌，而对腹斜肌的锻炼效果不大。核心肌群的主要功能是稳定身体、抵抗外部的扭转。因此，我们在训练核心肌群时应该反过来，方法很简单，就是让我们的身体不稳定，并让它进行扭转。

3. 让身体变得不稳定的一个常用训练工具是TRX，它的宣传语是全时核心训练，这表明它对核心肌群的激活程度非常高。TRX非常便于携带，即使在家，甚至在出差时也可以随时进行训练。现在，我们就用TRX来全面训练和加强我们的核心肌群，让你能够更快地看到训练效果，无论是六块腹肌还是纤细的小蛮腰[517doudou.com]。

4[www.517doudou.com]. 这套TRX核心训练方案包括四个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，训练三到五组，坚持训练四到六周。

5. 背对TRX锚点，将双脚放入脚套内，双手抓住壶铃的把手，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。先将双腿交替屈膝抬腿，然后将双手屈肘，上身向下放低，同时，将臀部抬高，使上半身垂直地面，双腿保持直腿状态，然后再慢慢伸直手臂推高身体，回到平板支撑的状态。

　　6、面对锚点仰卧地上，将双脚的脚后跟放到脚套内，双手屈肘放在胸前位置保持身体平衡，然后双脚脚后跟向后拉，并将臀部推高，使上身与大腿呈一条直线。

　　7、放低身体后，将上身坐立起来，同时将左腿屈膝拉向胸前。接着再将上身躺回地面。

　　8、侧面对锚点，将双脚放入到脚套内，用肘部支撑地面，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，上方的叉腰保持身体平衡。

　　9、先将双腿屈膝，伸直双腿后，再将上方的腿向后拉，下方的腿向前推，并拢双腿后，再双腿并拢做屈膝动作。

　　10、面对锚点坐在地上，将双脚的脚后跟放到脚套内，双手抓住壶铃的把手将身体推高，臀部离开地面，双腿伸直，然后将双腿屈膝拉向胸部的位置，再将双腿向左右摆动，双腿回正后，再将双腿伸直。

　　11、如果你想更快的减掉腰腹部的赘肉，你还需要配合饮食控制和有氧运动，减少热量的摄入，调整饮食结构，降低碳水化合物的摄入比例，增加蔬菜和蛋白质，杜绝饮料和精致碳水制品，增加有氧运动的时间和强度，增加身体的热量消耗，提高代谢水平，这样能够帮助你身体整体减脂，让你训练出的腹肌线条更快的显露出来。

　　关于瘦腰瘦肚子的方法到此分享完毕，希望能帮助到您。