瘦腿一夜瘦成筷子腿视频，宅家运动有什么吹爆的瘦腿方法 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下如何通过宅家运动快速瘦腿，很多人对于如何快速瘦腿成筷子腿的视频感到好奇，现在就让我们一起来看看吧！

1. 我原本是一个体重接近140公斤的标准梨形身材，臀部和大腿都非常粗壮。三个月前，我的臀围竟然达到了100厘米，大腿围也有55厘米，完全就是中年妈妈的样子。

2. 看！我的腿我自己都看不下去，又黑又粗。

3. 我花了大约100天的时间，大腿围从55厘米瘦到了40厘米。事实证明，只要坚持下去，就没有不瘦的腿。我不卖精油，也不吃那些东西，我只是分享健康的瘦腿方法。

4. 那些幻想用瘦腿霜的懒人们可以不用看了，如果你想健康地瘦下去并且不反弹，那么这个回答值得你花8分钟的时间阅读。文章分为四个部分：

5. 30%的减肥饮食，不要再节食了！获取一份吃饱也能瘦的食谱。

6. 30%的瘦腿锻炼方法，我会详细分享给你瘦腿教程。

7. 30%的瘦腿按摩方法，附上各种按摩神器的使用技巧。

8. 10%的瘦腿小习惯，做到这几点就能轻松瘦大腿。

9. 这些都是我亲测有效的纯经验分享！纯手打干货，你们一定要全部看完哦！

10. 一、不节食、吃饱还能瘦！一日三餐的瘦腿饮食安排。

11. 要知道，减肥是没有局部瘦的，所以要想让腿变细，特别是脂肪型的腿，必须从全身减脂开始。

12. 饮食占你减肥的70%，刚开始减脂的时候，如果你能把饮食规划好，你就成功了一大半。关于减脂餐的搭配方法，我之前分享过很多次了，你们可以点击我的头像去看，今天我就直接总结我瘦腿期间的一日三餐安排：

13. 一天能量的凝聚点，按时吃早餐有助于瘦身，想要养成易瘦体质，必须要有早睡早起吃早饭的良好生活习惯。

14. 搭配方法：粗粮+蛋白质+优质脂肪。

15. 比如：紫薯/燕麦片/杂粮粥+纯豆浆/牛奶+鸡蛋+一把坚果+苹果。

16. 中午一定要吃好，蔬菜是必须的，而且量要大。

17. 搭配方法：主食建议吃一个拳头大小的分量，肉类蛋白和非肉类蛋白可以2选1或者全部都吃。

18. 比如：半碗米饭/小玉米/杂粮+一份蔬菜+一拳头蛋白质（鸡肉、瘦肉、海鲜类均可）。

19. 晚餐的秘诀是，一定要吃，但是可以吃得早一点、少一点！与睡觉的时间相隔得越长越有助于消化，不然吃得晚又太饱往往容易影响睡眠，最后还会形成难减的脂肪，堆积在体内。

20. 清淡一些，7分饱就好，蔬菜和主食都是必须的。

21. 搭配方法：粗粮+蔬菜+汤+肉类蛋白质。

22. 比如：小米粥/紫薯/玉米+绿色蔬菜+蛋白肉类一份。

23. 不要水煮！不要水煮！看不要水煮！看看我的花样减脂餐，有没有食欲哈哈哈：

24. 另外要注意，想要快速瘦腿，建议多吃些香蕉、大豆、蔬菜、紫菜等含钾的食物，可以帮助把多余的水分排出体外，少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积，产生水肿。

25. 二、瘦腿必练动作，附详细教程图。[517doudou.com]

26. 当你能按照我上面说的减脂餐方法去吃，搭配有氧训练，体脂也会慢慢下降，接下来就是针对你的腿部运动。

27. 先说明：没有局部瘦身，100%不存在！

28. 瘦腿没有捷径，长期坚持才会见效，从众多健身博主的视频中精选出以下9个亲测有效的动作，赶紧来试试吧~

29. 结合上面的训练，再加上你日常的有氧运动，坚持2个月左右你会发现大腿围会明显变小~

30. 别忘记练完腿的按摩，我这里当然不会让你涂按摩霜，搭配纯天然的6个按摩动作+5个泡沫轴、狼牙棒放松法，瘦腿事半功倍！

31. 无论你是水肿腿还是脂肪腿，练习完后一定记得按摩哦！让你的肌肉也放松片刻~

32. 动作一（30秒）

33. 动作要领：脚掌并拢，身体前倾，大腿尽力往下压…..你会感觉到两腿拉伸。

34. 动作二（60秒）

35. 动作要领：左腿成弓步在前，右腿膝盖着地，脚背贴地面，身体尽量向下压。左右腿交换做，各30秒。

36. 动作三（60秒）

37. 动作要领：左腿成弓步在前，右腿膝盖着地右手握着，脚踝处向上抬，身体尽可能向下压。左右腿交换，各30秒。

38. 动作要领：双手握住脚踝，两只手来回从小腿向上提拉按摩，来回十次。

　　39、动作要领：双手像拧毛巾一样，反方向拧捏腿部肌肉，从小腿到大腿，来回两次

　　40、动作要领：双手握拳，用指关节向上提拉按摩腿部，反复15次

　　41、除了徒手按摩之外，你也可以用到以下这些按摩工具：

　　42、这种是最常见的，相信是粗腿妹砸必备的工具啦！价格便宜、用法方便，大小腿都能使用。

　　43、一般用来跑步后放松小腿，一条腿搭在另一条腿上施加压力，效果更佳哦，一边一分钟，共四组。

　　44、我专门用来刷小腿的，上面有一个个小颗粒，消水肿喝按摩小腿肌肉效果不错！就是有点会摩擦到皮肤，建议使用前可以搭配按摩霜以及身体乳，起到些润滑的作用。

　　45、瘦腿必备！按摩小腿肌肉效果超强，用一周就可以看到效果！[健康吃瘦网]

　　46、可以将两只手拿到小腿下面，然后进行上下滚动，滋味很酸爽啊。

　　47、建议一边一分钟，总共做个四组。

　　48、前段时间特别火爆，于是我没忍住也跟风啦！

　　49、用在腿上的感觉没有上面提到的那些强度大，但是蛮舒服的，除了按摩腿部之外，还可以按摩肩颈之类的。

　　50、偶然在名创优品发现这款锤子，看起来很小，锤起来力道倒是不小~

　　51、我试了试感觉还不错，锤锤腿和肩颈都是可以哒！

　　52、①美丽芭蕾瘦腿提臀

　　53、一套动作时间为10分钟，有很多练习臀部的动作，尤其是锻炼我们的大腿内侧，基本20天可以看到明显的变化。

　　54、不过好多网友表示，终极腿酸呀！

　　55、②美丽芭蕾终极瘦腿

　　56、第三套相对注重提臀效果，加深臀部线条，让大腿更加修长。

　　57、运动量不大，可以当作大腿的拉伸，主要是改善盆骨前倾还有膝前倾的问题。

　　58、④keep下肢拉伸

　　59、拉伸很重要，运动完后放松肌肉的同时，只有感到疼才能够更好的塑形。

　　60、今天刚好是keep健身打卡的第768天，自律即自由！

　　61、⑤keep全身拉伸

　　62、运动前的舒展活动，放松身体，才能更快进入好的运动状态！

　　63、五、瘦腿的日常生活习惯

　　64、80%的大粗腿挂钩不良的生活习惯，看看下面几个你中招了吗？赶紧改！

　　65、?不要随意跷二郎腿，女孩子要坐有坐相你懂得！翘腿最大的坏处，粗腿女孩心里都有数。

　　66、?每天睡觉前可以在床上做些简单的懒人运动。倒抬腿贴墙壁去水肿的效果亲测有效哦！

　　67、?冬天可以尝试多泡泡脚，毕竟吴昕和张嘉倪就是这么瘦身下来的。

　　68、?注意保暖，天冷不要露脚踝，血液循环差就会影响到人体的新陈代谢。

　　69、?多快走、多跳跃、多抬腿；少坐、多站、少蹲，这样可以防止下肢血液循环不畅。

　　70、?平时上下班，等车的时候，上楼梯的时候或者工作间隙等等，都可以时不时踮踮脚。长?期下来会发现小腿变得修长，脚踝也格外纤细

　　71、?运动可以选择有氧型的慢跑、游泳、健美操、高抬腿、空中蹬自行车以及爬楼梯的方式，每天坚持半小时到一小时，效果超棒！

　　72、坚持不来怎么办？?——找刺激点啊！同样是女人，为何有胖瘦之分？我每次都拿出下面这张图，看着这些些腿精，我瞬间被刺激的动力又有啦哈哈哈~

　　73、瘦腿的经验大概先这些，还是要强调下中心思想：

　　74、整体维度减小你的腰腹四肢都会瘦！

　　75、看了这么多，别光顾着收藏没然后！瘦腿的道路漫长，望各位小仙女er都有毅力坚持下去，变成大细腿！

　　76、希望我的经历能帮助减肥路上的你

　　77、再放张撸铁后的自恋照哈哈哈：

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的瘦腿一夜瘦成筷子腿视频和宅家运动有什么吹爆的瘦腿方法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！