瘦腿最有效的动作图 什么运动能瘦腿和肚子 [减肥运动]

大家好，如果您还在寻找瘦腿和减肚子的最佳运动方法，那么您来对地方了。今天，我们将为大家详细介绍如何通过各种运动来达到瘦腿和减肚子的目的，希望能够帮助大家解决这个问题。现在，让我们开始吧！

本文目录

1. 既能瘦腿又能帮助长高的方法

2. 哪些运动能够瘦腿和肚子

3. 跳绳如何快速有效地瘦腿

4. 如何快速有效地瘦腿的方法

5. 瘦腿的有效方法

6. 拉伸对瘦腿是否有效

1. 拉韧带：坐在床上，身体前倾，手臂伸直触摸脚尖，保持10秒，然后换腿（单腿效果更佳），每次3-5分钟。

2. 蹬自行车：每天睡前蹬100下，保持节奏，不要忽快忽慢，速度适中，专心蹬，就不会感到累。

3. 跳绳：每天跳双脚跳或单脚跳，速度适中，至少15分钟，累时可休息，对全身减肥瘦腿有效。

4. 纵跳：双腿并拢，全身放松，尽力向上跳，越高越好，双臂随跳跃摆动，每次10下，每天至少3次。

5. 多吃生菜：如胡萝卜、生菜、黄瓜等，卡路里低，有助于长高。

6. 保证充足睡眠：一般11点前睡觉，有助于美容。

1. 慢跑：一种有氧运动，能有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿效果。[www.517doudou.com]

2. 仰卧起坐：主要燃烧腹部脂肪，减少大肚子。

3. 抬高腿跳绳：抬高一条腿，呈直角，两腿交换跳，脚尖向下。

4. 挥动两侧跳绳：双脚合拢跳，挥绳时一条腿伸展。

5. 张腿并脚跳绳：双脚合拢跳，然后向外侧用力张开，挥动绳子。

6. 单腿跳绳：保持跑步动作，单腿交换跳绳。

7. 哑铃蹲：右腿向前跨出，左腿放后，双手握哑铃，挺腰收腹，慢慢蹲下，保持半分钟，换腿，坚持半小时，锻炼大腿肌肉，瘦腿。

8. 空中踏步：用腰部力量支撑，空中踏步，双手保持平衡，每次200-300个，每天2-3次。

9. 向后踢腿：对瘦大腿内侧有效，踢到极限保持5秒，换腿，每天至少10-15次。

10. 科学锻炼：正确的瘦腿方式需要科学锻炼。

11. 拉伸效果：有效拉伸不会变成肌肉腿。

12. 避免捷径：使用瘦腿膏无效，且痛苦。

13. 积极行动：任何运动都比不动强，行动起来！

14. 边玩手机边瘦腿：对于像我这样离不开手机的人来说，边玩手机边瘦腿是最理想的。轻松获得女团腿！

　　我的方法，只需要超级简单的4个动作。

　　在锻炼之前，先准备一个瑜伽垫。每组休息时间不要超过60s。

　　1.平躺在地面上，举起双腿。重复打开，双腿交叉。不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点。每组20个?3组

　　2.还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个?3组

　　3.躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个?3组

　　4.用脚尖带动，不要自由落体，要控制住，脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个?3组

　　这个方法亲测有效，七天就能练出线条感。

　　建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能7天练出近视眼（这是个Bug）……

　　不过全身胖的姐妹单靠这个瘦腿是不可能的了，先减脂才最关键。

　　把我收藏的宝藏健身up主分享给大家！

　　做完运动之后一定要拉伸，不然肌肉腿很可能就找上你了，变得又粗又壮还显腿短。正确的拉伸又能放松腿部肌肉，改善血液循环，还能帮助腿部塑形，无论是X型O型还是XO型都快点安排上。

　　动作一·基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。·然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟

　　拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。·仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。

　　这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。·拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。·跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

　　动作四经典动作，拉伸大腿和小腿后侧·仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s·也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认真做哦

　　动作五改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部·腰背尽量挺直，此处停留1分钟·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。[微信：junge239]

　　动作六改善假胯宽，拉伸大腿前侧。·弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。

　　动作七拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。·双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。

　　动作八拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。·一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。

　　闲着没事就敲敲腿，可以加速腿部血液循环，我一天能敲个一二百次吧。玩手机敲一敲，看电视敲一敲，上课敲一敲。敲着敲着腿就细了（可能是心理作用

　　用手敲着疼也可以买个老头乐，就这个东西，敲起来贼舒爽，欲罢不能。

　　我一到冬天就犯懒，锻炼完直接洗洗睡了，连着几天磨砂膏身体乳都没用。进被窝一摸，这粗糙的腿是谁的？？？

　　哭着掀开被子涂身体乳。护肤真的不能犯懒，这要是夏天光腿出门可太难看了。

　　平时洗澡隔一两天就顺手用个磨砂膏，克服懒惰！其实我的磨砂膏我还挺喜欢的，香草奶油味儿，里边还有胡桃颗粒，每次用都感觉在抹冰激凌。颗粒不大，抹在身上也不喇得慌。

　　再配上同款粉粉嫩嫩的身体乳，哈哈我好喜欢粉色啊。

　　我还挺费身体乳的，每次都挤好大一坨，全身都涂上。这么一大罐，只要我不偷懒，没多久就用完了。

　　冲着里边光果甘草的美白效果入手的，毕竟腿光瘦了还不够，又白又瘦才是我最爱的腿！

　　冬天到了，肯定有很多姐妹觉得穿秋裤显胖，都不穿秋裤。

　　不穿秋裤会变胖的！！！人的适应能力非常强，温度低了，腿部为了自我御寒，会将腿部脂肪堆积起来，腿毛也会长长的！！！

　　坚持锻炼，腿瘦下来之后穿光腿神器不是更好看吗？

　　拉伸对瘦腿并不直接有效。拉伸是一种伸展肌肉和增加柔韧性的运动，它可以改善关节活动度，并预防肌肉拉伤或其他运动相关的伤害。虽然拉伸可以加强腿部肌肉，但它不能直接减少脂肪或塑造腿部线条。要瘦腿，应结合适当的有氧运动来提高全身代谢率，同时采取均衡的饮食和锻炼计划，以帮助减少身体脂肪，并塑造瘦腿线条。

　　关于瘦腿最有效的动作图到此分享完毕，希望能帮助到您。