瘦腿瘦胳膊的方法，9个动作让你轻松瘦腿 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于瘦腿和瘦手臂的方法，并详细介绍九个可以帮助你轻松瘦腿的动作。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 亲爱的朋友们，我是赛普君。

2. 可能周围有很多完美的女孩，她们皮肤白皙，长相美丽，

3. 但她们的身材并不理想，至今单身也让人感到同情。

4. 谁不想拥有一个美丽修长的身材呢？如果说不想，那肯定是骗人的！大象腿、水桶腰、蝴蝶袖是破坏你身材、气质和穿搭的第一大标志！

5. 不要以为穿宽松的衣服就能遮掩一切，有些衣服反而会让你看起来更胖！

6. 但现在改变的机会来了！今天赛普君将介绍九个简单实用的动作，帮助你塑造一个好身材！快开始练习吧！

7. 动作一：开合跳

8. 站直，双腿跳起并打开，同时双手从身体两侧张开，向上合拢击掌。这个动作重复30次。这个动作可以锻炼全身，对燃烧全身脂肪非常有效！

9. 动作二：侧支撑

10. 左手支撑在瑜伽垫上，右手向上抬高与左手呈一条直线，双腿伸直，左脚撑地，保持身体平衡，将右腿向前摆动15次。右腿完成后，换左腿重复15次。进行时，注意收紧腹部。

11. 动作三：左右弓步蹲

12. 站直，双腿大幅度打开，双手合十，上身微微向前，然后做左右弓步下蹲运动。这个动作左右各下蹲一次为一组，共做20组。

13. 动作四：正弓步深蹲

　　14、站直，双手叉腰，右腿向前迈一大步，保持上身挺直，然后屈膝慢慢向下深蹲。此动作重复30次。注意，下蹲时不要过快，以免伤到膝盖。

　　15、动作5：弓步蹲上踢腿

　　16、左腿站立在原地，右腿向后方跨一大步并弓步下蹲，保持膝盖贴地的姿势，双掌合拢放于胸前。然后将右腿收起屈膝向上抬高，同时双手放下扶臀。此动作左右各做20-30次。

　　17、动作6：侧跨步屈膝下蹲

　　18、站直，双臂从身体两侧抬起呈一字，右腿向右侧跨一大步，然后双腿屈膝向下蹲，再起身，将左腿向左侧跨一大步，双腿屈膝下蹲。如此交替进行，每侧20次。[517doudou.com]

　　19、动作7：俯撑背部拉伸

　　20、在瑜伽垫上平板支撑，然后向下做一个俯卧撑，再慢慢抬头挺胸使背部尽量向上拉伸。此动作重复20次。

　　21、动作8：剪刀腿

　　22、仰躺在瑜伽垫上，双手从身体两侧呈一字张开，收紧腹部，双腿伸直抬离地面，然后交替做上下抬起分开的动作[健康吃瘦网]。

　　23、动作9：侧卧抬腿

　　24、侧卧在瑜伽垫上，左手曲肘支撑身体，右手曲肘撑于胸前，双腿绷直，侧臀与左腿贴紧垫面，右腿向上抬高做画圆的动作。右腿做完20个后，换左腿继续重复20个。

　　25、简单实用，快速有效的瘦身运动，每天坚持完成，就能快速燃烧脂肪，狂甩赘肉，让你瘦腿瘦腰瘦手臂，塑造完美好身材！不要再偷懒了，赶紧跟着动图一起练吧！

　　26、想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

　　瘦腿瘦胳膊的方法和9个动作让你轻松瘦腿的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！