粗手臂怎么运动瘦下来，4个哑铃高强度塑形训练动作暴汗瘦腿瘦手臂 [减肥运动]

大家好，今天我将和大家分享一些关于如何通过运动减掉粗手臂的知识点，以及介绍四个使用哑铃的高强度塑形训练动作，这些动作可以帮助你大量出汗，同时减少腿部和大臂的脂肪。如果你对这些内容已经很熟悉了，那么可以跳过这部分内容；如果你对这些内容不太了解，那么请继续阅读这篇文章，我相信它能够帮助你解决问题。接下来，让我们一起来看看这些内容吧！

1. 哑铃是我们在健身时最常用的器械之一。即使在家里，我们也可以使用哑铃开始我们的训练，不需要再因为健身房太远而不方便去健身了。[健康吃瘦网]

2. 哑铃可以帮助我们方便地进行手臂、背部和腿部的训练。接下来，我将为大家介绍四个动作，这些动作可以全面锻炼你的全身主要肌肉群。

3. 这套哑铃全身训练方案包含了四个训练动作，每个动作持续训练30秒，动作之间尽量减少休息时间，进行3到5组的循环训练。

4. 站立时，双腿前后分开，双手各握一个哑铃。在下蹲时，双臂紧贴身体两侧，肘部弯曲，手掌相对。起身时，双手将哑铃高举过头顶。

　　5、双腿打开，双手各抓握一只哑铃，身体向一侧倾斜，同侧的腿屈膝，对侧的腿伸直，然后做二头弯举，起身后，身体俯身向下，然后做划船动作。

　　6、双腿前后腿站立，双手各抓握一只哑铃，双手臂夹在身体两侧，屈肘，然后屈膝屈髋做弓步蹲动作，起身站立后，身体俯身向下，然后保持大臂不动，小臂伸直。

　　7、双腿前后腿站立，双手各抓握一只哑铃，做弓步蹲的同时，将双手在身体两侧做侧平举，起身后，将后侧的腿抬起向身体一侧迈出，并屈膝做侧向弓步蹲，双手收回到身体前侧，做前平举。

　　8、点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

　　粗手臂怎么运动瘦下来和4个哑铃高强度塑形训练动作暴汗瘦腿瘦手臂的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦[517doudou.com]！