练出马甲线的最快方法？推荐这几种简单的运动方法 [减肥运动]

如何快速塑造出马甲线[www.517doudou.com]？推荐几种基础运动技巧

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马甲线，作为女性性感身姿的象征，其实并不遥远。只要运用恰当的锻炼技巧，就能轻松拥有迷人的马甲线。

如何塑造马甲线？

马甲线是指腹部没有多余脂肪，且具有明显的肌肉线条，肚脐两侧各有一条直立的肌肉线条。卷腹运动能够锻炼腹部肌肉，使其保持紧致，将肚脐周围的脂肪转化为富有弹性的腹肌。长期坚持，便能塑造出马甲线。具体做法是平躺在床上，膝盖弯曲成90度，双脚平贴地面，双腿略微分开，双手置于耳旁。起身时，下背部保持贴地，利用腹部上半部分的力量将上半身卷起，然后缓缓向上弯起双肩和躯干，使其接近膝盖。过程中背部应保持弯曲，避免整个背部离地。

平板支撑能够刺激核心肌群，包括与马甲线相关的腹直肌和腹斜肌。长期坚持，同样能够塑造出马甲线。首先俯卧于瑜伽垫上，脸朝下，双手肘弯曲支撑地面，肘关节与肩膀垂直于地面，双脚踩实地面。首先使身体离开地面，伸直躯干，确保肩膀、胯部、头部和脚踝在一条直线上，收紧腹部肌肉和盆底肌，目光看向距离手指前方约30厘米的地面，保持呼吸平稳。手掌置于肩膀下方，这样能够锻炼到肱三头肌和胸肌。

　　坚持腹式呼吸能让腹部肌肉更加紧实，达到瘦小腹目的，同时也能塑造马甲线。吸气时让肚子鼓起，呼气时肚子紧缩能刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内废气。不管站着坐着走路时都要用力缩小腹部，同时配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得更加紧致。

　　平躺在床上，双腿稍微弯曲，把脚后跟放在高处。利用伏击力量把上半身蜷起来，一直让肩胛骨离开床面，坚持半年左右就会看到明显的马甲线。[517doudou.com]

　　5、空中踩自行车

　　平躺在床上，双手伸直，让手掌心朝下放在身体两侧，两腿并拢在一起且弯曲膝盖。腹部要收紧且颈部放松，上半身保持不动，让身体移动双腿，大腿慢慢靠近腹部。先让右腿贴近腹部，吸气时把左脚慢慢向上蹬，蹬的时候保证脚尖向内勾起，一直让左腿垂直90度向上。

　　坚持做以上动作能轻松练出马甲线，期间要搭配有氧运动，如跑步跳绳骑行或游泳等，不仅能消除肚子上的赘肉，而且能提高心肺功能，另外调整好饮食结构，避免吃高热量的食物。

　　关于练出马甲线的最快方法的内容到此结束，希望对大家有所帮助。