肚子减肥的最好方法4个动作（肚子减肥的最好方法4个动作视频） [减肥运动]

减掉腹部脂肪的最佳运动方法（减掉腹部脂肪的最佳运动方法视频）

概述：为了拥有平坦的腹部，除了合理的饮食外，还需要进行适当的锻炼。本文将介绍四种简单易学的运动，帮助你消除腹部多余的脂肪。

仰卧起坐是常见的减脂运动之一，能够有效锻炼腹部肌肉。具体做法是：平躺在地上，双手轻触耳旁，弯曲膝盖并将脚平放在地面上。利用腹部的力量将身体抬起，直到头部离开地面。然后缓缓放下身体，重复多次。

卷腹运动可以有效锻炼直肠腹肌和斜方腹肌。具体做法是：仰卧于地面，双手交叉放在胸前或头后。用力收缩腹部，在保持颈部和背部稳定的同时，将身体向上卷曲。然后缓缓放下身体，重复多次。

平板支撑是一项全身性的运动，能够有效锻炼腹部、背部和臀部肌肉。具体做法是：俯卧于地面，用肘部支撑上半身，双脚并拢并用脚趾支撑下半身。保持身体呈直线，维持几秒钟后放松。

仰卧交替抬腿可以有效锻炼直肠腹肌和斜方腹肌。具体做法是：仰卧于地面，双手放在身体两侧。抬起双脚，交替向上抬起一条腿，再放下。重复多次。

以上四种运动都是简单易学的减脂运动，只需坚持练习就能看到显著的效果。当然，在开始这些运动前，最好先进行适当的热身，以避免不必要的伤害。

总结：本文介绍了四种简单易学的减脂运动，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑和仰卧交替抬腿。这些运动都能有效锻炼腹部肌肉，帮助你减掉腹部多余的脂肪。

想要减掉腹部多余的脂肪，除了注意饮食外，适当的运动也是不可或缺的。下面将介绍四种简单易学的运动，帮助你有效减掉腹部脂肪。

　　1. 仰卧起坐[微信：junge239]

　　仰卧起坐是最常见也是最有效的减肚子运动之一。首先，平躺在地上，双手交叉放在胸前或者头后，然后向上抬起身体，并尽量接近自己的膝盖，最后缓慢放下身体。每次做20-30个重复动作即可。

　　2. 侧卧收腹

　　侧卧收腹可以锻炼到侧腰部位和下腹部位。首先侧卧在地上，将手臂伸直放在头下或者胸前；然后将下方的手臂放在地面上支撑身体，并保持身体挺直；最后将上方的手臂放在头顶处，并同时将两条腿向上抬起，并尽量向上拉伸。每次做20-30个重复动作即可。

　　3. 坐姿交替摆腿

　　坐姿交替摆腿可以锻炼到整个腹部。首先坐在地上，双手放在身体两侧，然后将腿抬起，交替向左右摆动。每次做20-30个重复动作即可。[www.517doudou.com]

　　4. 平板支撑

　　平板支撑是一种全身性的运动方式，它可以锻炼到你的核心肌群。首先俯卧在地上，双手放在肩部下方，然后将身体尽量挺直，并保持这个状态30秒钟。每次做3-5组即可。

　　总之，以上4个动作都是比较简单易学的减肚子运动方式，只要坚持练习，就能够有效减掉腹部赘肉。