肚皮舞教学 肚皮舞教学基本动作 [减肥运动]

各位朋友们，大家好，今天我将为大家介绍肚皮舞的教学内容，以及肚皮舞的基本动作知识，希望能够对大家有所助益。如果我的分享对您有所帮助，还请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家，现在让我们开始吧！

以下是本文的目录：

1. 初级肚皮舞教学的十大要点

2. 学习肚皮舞的好处

3. 肚皮舞的基本动作

4. 学习肚皮舞是否需要考证

5. 上海肚皮舞初学者入门教程

关于肚皮舞的技巧，以下是一些要点：

1. 保持平衡的重心：肚皮舞要求舞者保持稳定的重心，以保证舞蹈的流畅和自然。

2. 动作富有弹性：肚皮舞的动作需要有弹性，以展现其柔美和优雅。

3. 掌握腰部控制：肚皮舞的关键在于腰部的控制，需要熟练掌握腰部的运动，以完成复杂的舞蹈动作。

4. 肢体协调：舞者需要协调双手、双脚和头部的动作，并与腰部的动作相配合。

5. 保持优美的姿态：舞者应保持优美的姿态，注意身体的姿势和手部的姿态。

6. 自然的舞姿：舞者应保持自然的舞姿，不应刻意追求华丽而失去舞蹈的本质。

以下是一些妩媚动人、展现女性魅力的基本动作：

1. 水平圆胯：胯部在水平面上划一个圆。

好处：锻炼腰部的线条和胯骨的柔韧性。[517doudou.com]

2. 翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上，将胯部的动作幅度加大。

3. 在水平圆胯的基础上，动作幅度加大，重心放在腰臀上。半蹲可以让动作更加柔软。

好处：锻炼腰部和胯部的灵活性，使腰部更加柔软和有力。

4. 前角胯：胯部动作与地面形成一个角度。

动作要点：双腿微蹲，两腿自然放松；用腹部收缩的力量将胯部向前向上与地面形成一个角度；动作要干脆、有爆发力，注意以呼气为主。

好处：减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

5. 后角胯：胯部动作与地面形成一个角度，方向向后向上。

动作要点：双腿微蹲，两腿自然放松；通过腰后的力量加上臀部向后翘；动作要干脆、有爆发力，注意以呼气为主。

好处：锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

6. 蛇形手臂：双手动作像一条行走（爬行）的蛇。

动作要点：两条手臂动作时感觉像一条蛇；动作要连贯，手臂动作要柔软；手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

7. 上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的摆动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另一手掌掌背朝前。

好处：锻炼手臂的柔软性和结实度。

8. 软手/大天使/小天使/埃及手/印度指

大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。

小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。

　　埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。

　　印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。

　　前八字动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

　　2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

　　3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

　　4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。

　　动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

　　2.将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

　　3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

　　4.双腿直立，动作幅度尽量做大。

　　益处：此动作可以锻炼胯部的灵活性，塑造腰侧的迷人曲线。

　　7.腹波浪：用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。

　　动作要领：1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。

　　3.深深的吸气，腹部尽量往内收；深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。

　　4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

　　益处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。

　　3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部

　　4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动

　　益处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。

　　动作要领：1.双腿并拢直立站，双手基本手姿

　　2.全身保持放松，将动作集中在腰胯上

　　益处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。

　　前、后摆胯：左、右胯部单边向前向后的摆动

　　动作要领：1.以右胯为例，左脚微蹲支撑整个身体

　　2.右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上

　　3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动，同时右脚会向左或向右转动

　　斜摆胯：胯部斜方向进行前后摆动

　　动作要领：1.以右边为例，左脚微蹲侧身站45度；右脚脚尖点地同时保持放松

　　2.身体向后仰，左腿支撑整个身体的重心

　　3.塌腰，将胯部向前推出，运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作

　　益处：可以锻炼大腿及腰后的力量，同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。

　　交叉摆胯：双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动

　　2.以右边为例，右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动

　　3.手姿兰花指立腕，掌心朝前做与交叉的反方向

　　2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出

　　肚皮舞教学需要考证的，要考级的。

　　1、从一阶段：中级性情舞根底功训练。性情跳舞根底功训练在初级根基功之上再做一个提升，不断深造更专业和更有难度的底子功。让你不断的选拔，逐渐进入专业的状态。

　　2、二阶段：音乐学习，舞感学习。深造音乐是深造肚皮舞的需要一部份，能让咱们分辨不同作风的同时更能轻松的使用跳舞。节拍的进修能协助我们更为精确的跳出跳舞的重拍、强拍、弱拍与舞蹈的邻接性。

　　3、三阶段：腹肌鑫舞国际肚皮舞培训、肩部、胸部，迸发力与管教力深造。肌肉的管制力和迸发力是肚皮舞的重点，只有掌控了它们我们技能花样跳出不合作风的肚皮舞，更好的浮现与更新。

　　4、四阶段：肚皮舞组合进修。组合进修为我们之后深造跳舞做了很好的铺垫。

　　5、五阶段：由于肚皮舞不只申请舞者顺序轻巧而且舞者脚的重心是非常紧要的，所以递次的学习不可缺少。[健康吃瘦网]

　　6、六阶段埃及舞实际知识进修。咱们不仅仅要跳好跳舞，还要在鑫舞国际肚皮舞培训懂得肚皮舞舞蹈的理论常识，要做一位优越的舞蹈教员梗概舞者，实践常识是必不行少的。中级锻练班解说特色肚皮舞懂得埃及肚皮舞舞蹈的风格区分，音乐的风格区分，相识埃及跳舞的历史与进行历程。熬炼与前进身体素质，深造肚皮舞的多种气概组合。

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