腹肌撕裂者八分钟？8个动作暴虐你的腹部 [减肥运动]

八分钟腹肌挑战？八个动作让你的腹部肌肉得到极限训练

亲爱的朋友们，如果您对八分钟腹肌挑战还不太熟悉，不要担心，今天我们将为大家详细介绍这个挑战，包括八个针对腹部的动作，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

1. 核心训练逐渐成为人们健身的热门选择。一个强大的核心不仅能够提升动作效率和关节健康，还能有效预防伤害，甚至对外观也有显著的提升效果。毕竟，谁不想拥有令人羡慕的六块腹肌呢[微信：junge239]？核心肌群通常被分为内外两层，外层包括较大的肌肉群，如腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、臀大肌和背阔肌等，它们负责产生和对抗动作。内层肌肉则形成圆柱状，在肢体动作前和过程中收缩，提供腹内压以保护脊柱。

2. 今天，我们将重点讨论腹肌的锻炼。研究表明，仰卧起坐、卷腹和平板支撑对于锻炼腹肌非常有效，能够帮助塑造强壮的腹肌，从而有效防止背部凹陷和骨盆前倾。那么，我们应该如何锻炼腹肌呢？接下来，让我们一起进入腹肌撕裂的领域。

3. 要点：双手紧握栏杆，利用双臂的力量使双脚离开地面，双腿并拢，收缩腹肌，用腹部力量将双腿抬起并向前伸直，身体不要前后摆动。做3-4组，每组10次，休息10秒。

4. 要点：这个动作是登山者的变体，身体俯卧，双手握住健身器械，以脚尖撑地，双腿交替做出跑步登山动作，收缩腹部，背部挺直，做3-4组，每组30秒，休息10秒。

5. 要点：主要锻炼腹外斜肌，仰卧姿势，双手握住器械两端，脚尖点地，身体平直，提起右腿膝盖向身体左侧转动，然后还原，再提起左腿膝盖向身体右侧转动，再还原。做3-4组，每条腿各做10次，休息10秒。

　　6、要点：双手握住健身器械，先以腹部的力量将双腿弯曲使得大腿靠近自己的腹部，然后再将腿部向前伸直，主要锻炼的是下腹部的肌肉，做3-4组，每组做10次，休息10秒。

　　7、要点：身体悬空，双手正握器械，收缩腹肌，以腹部的力量抬起自己的双腿，然后就像是汽车的雨刮器一样，左右的转动自己的身体，做3-4组，每边做10次，休息10秒种。这个动作不仅仅需要极强的腹部力量，同样也需要极强的手臂力量，如果你觉得你的手臂力量不足，可以先躺在地面上做，慢慢的进阶到悬空做此动作。

　　8、要点：双手握住器械，身体悬空，以手臂的力量支撑住自己的双手，双腿悬空做跑步姿势，做3-4组，每组做20次，休息10秒种。

　　9、要点：与之前的动作其实很相近，只是现在是将膝盖弯曲尽可能的将其抬至接近自己的腹肌，做3-4组，每组12个，休息10秒种。

　　10、要点：将器械反向放置在地面上，仰卧姿势，双手握住器械，身体先伸直，然后挥手膝盖将双脚放置在器械内，然后再还原为其实姿势，这个动作的难点在于要把握好回收膝盖的角度以及力度。做3-4组，每组15次，休息10秒。

　　OK，关于腹肌撕裂者八分钟和8个动作暴虐你的腹部的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。[健康吃瘦网]