超胖人最佳减肥方法，这五个动作对于体重过大的人很有帮助 [减肥运动]

大家好，非常感谢你们的邀请，今天我来和大家聊聊超重人群最有效的减肥方法，以及这五个特别适合体重超标人士的运动动作。如果大家对这些内容还有疑问，请不要担心，我会继续为大家详细讲解，希望能够帮助大家解决问题[健康吃瘦网]。现在，让我们开始吧！

1、自从我开始从事健身行业，我发现很多人都有严重的体重超标问题。我在健身房指导过许多初高中女生减肥，她们的体重已经超过了70公斤，还有不少男生在上高中时体重就达到了85公斤，甚至有些超过了100公斤。他们的父母会带他们来健身房进行减肥训练。

2、许多刚毕业参加工作的大学生和中年男性也存在体重过重的问题，他们的心肺功能非常差，即使是做一些简单的动作，也可能出现低血糖、头晕眼花等症状，严重的甚至会出现大量出汗、呕吐的情况。

3、从学生到成年人，有许多体重超标、体能极差的人群。这些人平时连正常的步行都走不远，因为他们的体能和膝盖无法支撑，体重过重会给膝盖带来过大的压力，容易造成损伤[微信：junge239]。因此，在减肥的早期阶段，只能通过一些不伤害膝盖的运动来进行锻炼，同时调整作息和饮食习惯，切不可急于求成。

4、接下来，我将为大家介绍几个不会对膝盖造成伤害的训练动作。

5、动作要领：双脚站立，与肩同宽，双手放在腰间，手掌打开并伸直。吸气时，提起膝盖，同时转动髋关节，使膝盖去触碰对侧的手掌。左右交替进行，完成20次。

　　6、动作要领：双手双脚分开与肩同宽，俯撑在地面，核心收紧，双脚交替向前跨至双手掌根后方，然后起立站直，双手在头顶击掌，这样算完成一个，重复完成10-15个

　　7、动作要领：双手交握放于胸前，双脚分开与肩同宽，一只脚后撤一大步，吸气身体垂直下蹲，前面的膝盖不可以超过脚尖，后面的膝盖下蹲至接近地面，呼气站直，左右交替完成12-20个

　　8、动作要领：双手双膝撑地，小腿交叉，身体做俯卧撑，前后双脚着地，双手向后移动，身体起立站直，完成8-15个

　　9、动作要领：身体成平板支撑，然后双手撑地，身体抬高，稳定后一条腿向后上方抬高，然后弯曲手肘成平板支撑的姿势。左右腿交替做10-16次

　　10、这五个动作从第一个开始做到最后一个为一组，每次训练3-4组，后面体能上升了，可以增加个数和组数。又是一年夏天了，争取明年夏天不用减肥！

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。