躺着瘦肚子的简单动作，睡前做什么运动能瘦肚子 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下如何在睡前进行简单的躺卧运动来帮助减掉腹部脂肪。很多朋友可能还不太清楚如何通过这些轻松的练习来达到瘦肚子的目的，希望今天的分享能对大家有所启发。

对于许多女性来说，腰部和腹部的赘肉往往是一个令人头疼的问题。其实，只要在睡前躺在床上，不需要进行高强度的运动，做一些基础的练习也能有效减少腰部和腹部的脂肪。只要持之以恒，不久后就能看到成效。

每个练习建议做3到4组，每组持续20秒，组间休息30秒。下面是具体的动作指导：

动作一：平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚分开的距离大约可以放下两个拳头。手臂伸直，双手交叉放在大腿两侧。吸气时准备动作，呼气时上背部离开垫子，然后吸气回到起始位置，按照图示进行。

动作二：膝盖并拢，弯曲成90度角，并将小腿抬高至与桌面齐平。双手放在耳旁，吸气准备动作。呼气时上背部离开垫子，然后吸气回到起始位置，重复这个动作。

动作三：膝盖弯曲约45度，双脚稍微分开，脚跟距离臀部大约一个拳头的距离。吸气准备动作，呼气时上背部离开垫子，手臂伸直离开地面，放在身体两侧。然后呼气时身体向一侧倾斜，手臂去触碰同侧的脚踝。吸气回到中立位置，呼气时身体再向另一侧倾斜。重复这个动作。[www.517doudou.com]

请注意，在进行这些动作时，要确保动作的标准性和安全性，避免过度用力造成伤害。

　　注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢。呼气，双腿抬起，大腿向胸部靠近，吸气缓慢下放，但不触碰地面。重复动作。

　　注意事项：臀部支撑于垫子上，双手放在臀部后方两侧以稳定身体。躯干后仰与地面约45度夹角。双腿伸直抬离地面，保持呼吸均匀，双腿交替抬起下放，如图所示。

　　注意事项：侧支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方。双腿屈膝约90度。从侧面看，后脑勺、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。吸气，胯往下放，呼气胯部顶起。如图所示，重复动作。

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　　OK，关于躺着瘦肚子的简单动作和睡前做什么运动能瘦肚子的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。