运动减肥最快效果最好方法，怎么运动才能瘦下来 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下如何通过运动达到最佳的减肥效果，很多人可能还不太清楚如何通过运动成功瘦身，现在就让我们一起探讨一下吧！

对于想要减肥的人来说，如何制定运动计划才能逐渐瘦下来呢？

跑步是很多人会选择的一种运动方式，但并不是每个人都能坚持下去。许多肥胖人士的运动能力相对较弱，可能连10分钟的跑步都难以坚持。因此，跑步并不适合所有人。[微信：junge239]

对于那些体重基数大、过度肥胖且体能较差的人来说，跑步不仅难以坚持，还可能导致他们对运动产生厌恶感，从而排斥运动，这样的减肥效果往往不佳。

为了提高减肥的成功率，我们需要选择适合自己的运动方式，而不是盲目模仿他人。

如果你希望通过运动减肥，你的训练计划应该分为三个阶段：

第一阶段是新手期（第一个月）

对于那些运动能力较弱，无法坚持跑步的人来说，建议可以从快走、骑自行车、跳广场舞等低强度运动开始。虽然这些运动的燃脂效率可能不如跑步，但更容易执行，不易放弃，这样的运动计划更有助于提高减肥的成功率。

你可以选择自己感兴趣的运动，这样更有动力坚持下去。如果对某项运动的兴趣下降，可以尝试其他运动。每次运动1小时，以提高身体的卡路里消耗，每周至少运动4次，这样才能逐渐提高运动能力。

第二阶段是入门期（第二至第三个月）

通常情况下，经过一个月的低强度运动，你的体能和耐力会有所提升，心肺功能也会增强，这时你可以尝试一些强度稍高的运动。

　　11、也就是说第二个月开始，你可以慢慢过渡到跑步、开合跳、有氧操、游泳、打球之类的运动，可以有效提高燃脂效率。每次运动时间不低于40分钟[517doudou.com]。

　　12、刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量比较少，而运动到30分钟左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候燃脂效率是最高的。

　　13、所以，进行普通强度有氧运动的时候，我们的运动时间要大于半小时。中途太累无法坚持的时候，可以短暂休息几分钟，然后再继续运动。

　　14、而对于身材线条有追求的人，或者瘦下来后想要拥有好看的马甲线、翘臀身材，你还可以加入力量训练，一周进行2-3次的力量训练来预防肌肉流失，提高身材比例。

　　15、我们可以在有氧运动前做一组深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上训练，每个动作10-20次，重复5-6组。

　　16、第三个阶段强化期（第4个月开始）

　　17、经过了前面3个月的训练，你的身材已经明显暴瘦一圈了，这个时候你也容易陷入瓶颈期，这个时候你需要进一步提高训练强度，可以尝试高强度间歇训练代替普通有氧运动。

　　18、高强度间歇训练是有氧跟无氧运动结合的训练，可以快速提升心率，让你进入燃脂状态，同时锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能帮你打破瓶颈期，让你持续瘦下来。

　　19、高强度间歇训练可以选择跳绳、HIIT训练、间歇跑等运动，这些运动只需要20分钟就能达到跑步1小时的效果。运动后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

　　20、如果你能进入到第三个阶段，相信你离减肥成功只有一步之遥了。

　　关于运动减肥最快效果最好方法和怎么运动才能瘦下来的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。