减肥最快效果最好方法的一日三餐，吃低卡路里食物减肥 [热量控制]

大家好，今天我们来探讨一下关于减肥的饮食策略。很多人对于如何通过一日三餐来达到最佳减肥效果还不是很清楚。在这里，我将分享一些关于通过食用低热量食物来减肥的知识，希望对大家有所帮助。

随着夏天的到来，大家又开始关注起自己的身材。然而，夏季也是容易增加体重的季节。那么，如何既能享受美食又不担心体重增加呢？答案就是选择那些热量较低的食物。接下来，让我们一起来看看有哪些食物的热量比较低。

以下是八种可以放心食用的低热量食物：

1. 芝麻菜：它不仅热量低、脂肪少、胆固醇低，还富含高纤维和多种维生素。

2. 芦笋：这是一种传统的排毒食品，含有丰富的氨基酸，有助于利尿排毒，还能缓解宿醉。

3. 西兰花：它不仅美味，还含有低热量、丰富维生素和矿物质，以及抗氧化剂，有助于降低癌症风险。

4. 清炖汤：如牛肉汤、鸡肉汤、海鲜汤和蔬菜汤，它们营养丰富、热量低，是减肥的好帮手。

5. 球芽甘蓝：这种食物热量低，含有丰富的营养和抗癌物质，口感多汁香甜。

6. 卷心菜：它是一种低热量的美味蔬菜，富含维生素、矿物质、纤维和植物营养素，有助于预防癌症。

7. 紫甘蓝：它含有丰富的营养素，能够修复细胞并抑制癌细胞生长。

8. 生菜：即使大量食用也不会增加体重，它富含维生素B和矿物质，有助于调节血糖和增强免疫系统[健康吃瘦网]。

此外，甜菜也是一种低热量食物，含有丰富的抗氧化剂和营养素，可以加入沙拉或面食中，既增加营养又增添色彩。

减肥的十大方法包括：

1. 控制热量摄入：营养学家建议，减少热量摄入是减肥的关键。每天减少800大卡的热量摄入，可以在6周内减少10磅体重。

2. 减少脂肪摄入：每克脂肪含有9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质的热量较低。通过减少脂肪摄入，可以在2个月内减轻体重10磅。

3. 减少食物摄入量：不必放弃喜爱的食物，只需控制每次的摄入量。

记住，减肥的关键是平衡饮食和适量运动，而不是极端的节食。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　减肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

　　这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。[微信：junge239]

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。

　　其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　减肥方法六：固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳。

　　每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　减肥方法七：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

　　锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十：减肥的最佳途径

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

　　只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

　　每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。

　　比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　结语：读了上文我相信大家对夏季吃那些食物可以保持完美身材已经有所了解，减肥不是一早一夕的事情，我们要将饮食减肥和锻炼减肥相结合，这样才能有最佳的效果。在这里小编希望大家在这个夏季都可以拥有完美的身材，和健康的身体!

　　好了，关于减肥最快效果最好方法的一日三餐和吃低卡路里食物减肥的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！