运动消耗大卡对照表 让你知道你的运动会消化多少大卡 [减肥运动]

运动卡路里消耗对照表 助你了解运动消耗的卡路里量

亲爱的朋友们，大家好，今天我将为大家介绍运动卡路里消耗对照表，并分享关于如何计算运动消耗卡路里的知识，希望这些信息能对大家有所裨益。如果我的分享对您有所帮助，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家，现在让我们开始吧！

有人说，每个胖子都有成为潜力股的潜质，减肥后的人生将如同开了挂一样精彩。

然而，减肥并非易事，只有采用科学的方法，才能实现“瘦身魔法”。

想要迅速瘦身的朋友们，千万不要错过这个机会。

一张“卡路里消耗表”，帮助你根据表中的数据进行锻炼。

该表数据源自《中国居民膳食指南（2016）》。

一个简单的公式，帮你判断是否需要减肥

你是否真的需要减肥？在医学上，评价一个人是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算公式如下：

体重指数BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²

对于亚洲人来说，BMI < 18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。

如果你的BMI处于超重水平，就需要调整饮食习惯；如果处于肥胖水平，并且伴有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是治疗这些疾病的重要环节。

4个常见的减肥误区，我们一直被误导[微信：junge239]

每天运动20分钟就能减肥

北京第一健身高级私人教练范方杰指出，运动时间是一个关键因素。许多忙碌的上班族选择每天抽出几十分钟进行运动，但实际上很难达到减肥的效果。

在运动的前30分钟内，消耗的是体内的水分和糖分，30分钟后才开始消耗脂肪。

减少水分和糖分只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪，才能真正实现减肥。

运动量越大越好

当运动量过大时，心脏的血液输出量无法满足身体对氧的需求，导致身体进入无氧代谢状态。

在这种状态下，运动不是主要消耗脂肪，而是分解体内的糖原作为能量来源。

　　短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

　　彻底和脂肪断绝关系

　　脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

　　另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

　　不吃主食有助减肥

　　许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。

　　主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。

　　减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”[517doudou.com]。

　　科学减肥，推荐5种方式

　　如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。

　　购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

　　美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

　　每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

　　老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

　　靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

　　力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请专业教练指导。

　　饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

　　对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

　　关于运动消耗大卡对照表到此分享完毕，希望能帮助到您。