适合在家锻炼做的运动？4个适合在家训练的动作 [减肥运动]

在家进行锻炼的运动有哪些？四项适宜居家锻炼的动作

今天，我将与大家分享关于在家进行锻炼的运动知识，并详细解释四项适宜居家锻炼的动作。如果这些内容恰好能够帮助你解决目前面临的问题，请不要忘记关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

生命在于运动，不论年龄大小，每个人都应该重视健身锻炼。长期坚持健身可以预防肥胖，增强体质，延缓衰老。

然而，现代人忙于学习、工作和日常生活，没有太多时间进行锻炼，只能利用零散时间进行健身。对于这些人来说，居家训练是一个不错的选择，因为它可以节省去健身房或路上的时间，并且不受天气的影响。

那么，对于那些无法去健身房或不想在户外锻炼的人来说，如何在家中安排健身训练呢？[517doudou.com]

如果你想要在家锻炼，你需要有足够的自律来完成健身计划，而不仅仅是三分钟热度。否则，你将无法获得理想的身材。

如果你有毅力坚持下去，那么每天至少要抽出半小时进行锻炼，你能做到吗？想要看到健身的效果，你需要至少坚持两个月以上，你能坚持下来吗？

在家健身可以从徒手训练开始，常见的运动包括开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、俯卧撑等，这些都是不错的选择。

在刚开始训练时，我们要确保动作标准，这样才能减少受伤的风险，实现增肌减脂的目标，塑造出理想的身材。

接下来，让我们一起看看四项适宜居家锻炼的动作，以及如何正确地进行这些动作。

　　动作1、开合跳

　　开合跳是一个全身燃脂的有氧动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次坚持2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时。长期坚持开合跳，可以有效提升肺活量，加速血液循环，体脂率也会慢慢下降。[健康吃瘦网]

　　动作2、俯卧撑

　　这个动作可以锻炼胸肌、手臂肌群，训练的时候我们要俯卧支撑在地上，双手位于胸侧，曲肘状态时保持大臂跟身体的夹角为45-60度左右，坚持到力竭，每次5-6组。无法完成标准俯卧撑训练的人，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始。

　　所谓无深蹲不翘臀，坚持深蹲可以锻炼翘臀，提升臀腿曲线，加强下肢力量跟身体爆发力。

　　深蹲的时候一定要收紧腰腹肌群，挺直腰背，下蹲的时候避免膝盖内扣，我们要保持膝盖方向跟脚尖方向一致，刚开始15-20次，重复5组即可。训练后臀腿会感觉到酸疼，一般要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练。

　　动作4、平板支撑

　　这个动作可以锻炼核心肌群，改善含胸驼背问题，提升自身气质跟形象。训练的时候身体要保持一条直线，收紧腹部，坚持到力竭，每次坚持3-4组。刚开始可能30秒就力竭了，坚持一段时间，你会慢慢进步到1分钟甚至是2分钟。

　　新手从这4个自重训练开始训练就足够了，可以帮您虐遍全身肌群。如果训练后第二天肌肉比较酸疼，可以休息一天改为拉伸或者瑜伽训练，放松身体肌群，促进肌肉的修复，第三天再开始新一轮训练。

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