郑多燕减肥舞中文版小红帽？小白的运动减肥之路 [减肥运动]

郑多燕减肥舞中文版小红帽？小白的健身减肥之旅

实际上，关于郑多燕减肥舞中文版小红帽的问题并不复杂，但许多朋友对小白的健身减肥之路不太熟悉。因此，今天我将为大家分享一些关于郑多燕减肥舞中文版小红帽的知识，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

1. 减肥方法多种多样，最近我总结了一些流行的减肥方式，包括辟谷、轻断食、生酮饮食、碳循环饮食和均衡饮食等。

2. 我不是专业人士，只是总结而不做评价。我所看到的减肥方法有多种，每种都有其支持的理论和实践者。

3. 有些人认为，减肥主要靠节食，运动的作用不大。这种观点有一定的理论依据，因为运动消耗的能量只占我们日常消耗的一小部分，单纯依靠运动减肥可能效果不明显，甚至可能导致体重增加。

4. 确实，通过调整饮食可以有效减肥，很多人通过这种方式成功减重。但是，体脂率也是一个重要指标，我们应该如何处理呢？

5. 谈论体重而不考虑身高是不科学的，同样，不考虑体脂率来谈体重也是没有意义的。我们经常会说某人看起来不像有××斤的体重，这就是体脂率的作用。

6. 自从我开始减肥，我就决定同时关注饮食和运动。现在，我想分享一下我作为一个减肥新手在运动方面的经历。

7. 我的初始体重是130斤，是否属于大基数体重有很多判断标准。我自己认为属于大基数，因为身上的赘肉让我感到负担，蹲下时肚子上的肉会压迫我，跑步时肥肉也会晃动，原来穿的L码衣服现在穿不进去……

8. 如果我再不减肥，我就得开始穿XL的衣服，并且随之而来的还有健康问题。

9. 有人说，大基数体重的人不应该一开始就进行跑跳运动，因为这可能会损伤膝盖。因此，我首先强迫自己每天走12000步。为了激励自己，我在某宝上押了押金，12000步对应10元，如果当天达不到，我的钱就会被别人拿走。为了拿回押金，哪怕当天只走了几千步，我也会在家里原地踏步直到达到要求。

10. 减肥最初的5斤是最容易减的，稍微控制一下饮食，稍微运动一点儿就能达到。

11. 当我体重降到125斤时，我开始增加一些运动，比如开合跳、无绳跳、高抬腿、深蹲等基本动作。疫情期间，我会在书房里跟着视频做运动，让运动不那么枯燥。

12. 很快我就厌倦了，开始尝试郑多燕的小红帽舞蹈，但这个视频太长了，有33分钟，而且我几年前就做过，每天只练这个视频我坚持不下去。

13[健康吃瘦网]. 这时，我下载了一个运动软件，它来自某宝运动，我可以选择训练计划，也可以继续押步数。那时我押了5000步，因为我只能在小区里活动。

　　14、但这个软件我感觉里面运动比较少，分层不明显，要么太简单，要么太难，我这小白吃不消的动作越来越多，有几天我都要放弃腹部训练了，太虐了，高难度动作我完全做不了，低难度的对我来说又完全没有挑战性。

　　15、但这一阶段我还是顺利瘦到了120斤。由于运动和未节食，我的新陈代谢很好，就算是高碳水，也不会体重反弹太多。

　　16、少了十斤肥肉掣肘，我的运动更如鱼得水了！走在路上不再有身肥体重的感觉，轻飘飘的，那感觉真棒！

　　17、我没去测过自己的体脂率，也没有称量自己的食物，我不太想把自己控制那么紧。但看我的体型，还是不满意的很多，腹部肥胖，臀部扁平，这些问题不会随着你的体重下降就一定改善的。

　　18、我从帖子中学到了塑型的重要性，也知道要有氧和无氧运动结合起来。力量训练我太弱了，我的胳膊纤细，很多训练做不了。

　　19、这时我选择了KP,这是一个宝藏，你想要的运动它几乎都有，而且免费的很多。

　　20、根据自己的时间和身体情况，我精心搭配了很多。目前是这些:

　　21、燃脂派对21分钟，消耗249大卡，不复杂，这是早晨我的有氧练习。

　　22、接下来就是看起来消耗热量很低但针对局部塑型的运动了。除了腿部和胸部的我选择了K2级别，其他的都是K1的，适合初步练习的我。等到这些练熟了，我会挑选K2级别的，逐步提高自己的运动能力。

　　23、现在的我115斤左右，论减肥成果，完全比不上别人。但也是我稳扎稳打下来的体重。也正因为如此，在别人建议我增肌到120，以塑型为主时我没有采纳。因为我自己知道减肥下来有多难！我不想到120，我想，110也可以有肌肉形体比较好的呀[微信：junge239]！给我建议的是体重基数很大的人，所以在她眼里，120斤练出来的形体更好看。

　　24、这一周，我的体重没有降低，甚至还略微有所上升，但我的腰围一周减少了2厘米。

　　25、我的计划是到110斤时我要开始使用器材，增加哑铃和弹力带。逐步打造自己的好身材！

　　26、附:我原来办的健身卡没能让我瘦下来，我自己居家成功瘦身了。并不是健身房不好，只是，你有心的话，哪里都可以，没有这个毅力的，哪里都不可以[机智][机智]

　　OK，关于郑多燕减肥舞中文版小红帽和小白的运动减肥之路的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。