最简便有效的跑步减肥法 帮你塑型瘦手臂和腰腹 [跑步]

最简单直接的跑步减肥技巧 助你塑造身形瘦手臂和腰腹

跑步，作为一种全身性的脂肪燃烧运动，尤其是原地跑步减肥法，是最为简便且有效的减肥方式。掌握一些小技巧，不仅能帮助你减轻体重，还能促进局部塑形，包括瘦手臂、腰腹和大腿。现在，就跟随360常识网一起来探索原地跑步减肥的秘诀吧！

跑步减肥需要多长时间？

许多人认为，跑步20至30分钟后，身体才开始利用脂肪作为能量来源。在低强度跑步时，身体主要消耗脂肪；在高强度跑步时，则主要消耗糖分。

最简便有效的跑步减肥技巧——原地跑步减肥法

跑步第一阶段：热身（5分钟）

开始时，双臂自然摆动，脚原地慢走，先走大约1分钟。接着，逐渐加快摆臂速度，同时加快脚步频率，变成快走。大约4分钟后，热身阶段完成，身体已准备好进入跑步状态。[微信：junge239]

跑步第二阶段：慢跑（5分钟）

保持放松，双手随跑步节奏自然摆动。可以将跑步视为看电视时的辅助运动，这样能减轻跑步的疲劳感。[健康吃瘦网]

跑步第三阶段：匀速耐力跑（60分钟）

　　60分钟跑步过程中，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。

　　让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

　　跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。

　　在跑步的时候再配合上一些适当的技巧，够起到非常不错的塑身美体功效，可以帮助塑造局部的线条，让你的身型更加迷人哦！

　　原地跑步减肥的最佳方法

　　1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

　　2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

　　3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

　　4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

　　5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。