食物卡路里消耗表 运动能量消耗表 [减肥运动]

大家好，关于食物卡路里消耗表，许多朋友可能还不太清楚，但请不要担心，今天我将为大家介绍运动能量消耗表的相关知识，希望能够解答大家的疑问。如果这些信息对您有所帮助，请关注我们的网站，我们期待为您提供更多支持。

从骨科医生的角度来看，由于人体的重量主要由下肢支撑，体重过重会增加腰部和膝关节的磨损，导致退行性关节炎的加剧。此外，过重的体重还会对腰背部的肌肉、韧带和肌腱施加过大的压力，长期下来可能导致慢性背痛[健康吃瘦网]。

您真的需要减肥吗？在医学上，判断一个人是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），其计算公式为：

体重指数BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²

您可以参考下方的BMI值与体重的关系图，如果不擅长计算，也可以使用网上的BMI计算器。

曾经有一个流行的笑话：

悄悄告诉你一个无需控制饮食、无需锻炼的减肥方法——请点击链接——然后你会看到四个大字：“别做梦了”。

要想成功减肥，一方面需要科学地控制饮食，另一方面则需要适量的运动。这两者就像DNA的双螺旋结构，相互缠绕，缺一不可。没有人能够不遵循这些原则就能成功减肥。

哪些食物既能满足身体需求，又低热量？哪些运动能够消耗更多能量，更有助于减肥[微信：junge239]？下面两张表将为您揭晓答案。

　　注：图表引自《生命时报》

　　这里提醒下大家：

　　1.运动前后一定要拉伸，以免造成肌肉损伤，减肥不成反受罪。

　　2.运动时间是关键因素。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

　　减肥在于运动，更在于适当的运动。

　　掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响了你的睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼的强度。

　　由于中老年人处于一个退行性改变的阶段，因此，在锻炼中要避免机械性、重复性动作，以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械性地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变，有百害而无一利。

　　此外，反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎，应该避免。

　　文章到此结束，如果本次分享的食物卡路里消耗表和运动能量消耗表的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！