高效燃脂8个经典动作？八个超燃脂的动作训练 [减肥运动]

大家好，今天我将为大家介绍八种经典的高效燃脂动作，以及八组超级燃脂动作训练的相关知识。如果您已经对此有所了解，可以跳过这部分内容；如果您对此不太清楚，那么这篇文章可能会对您有所帮助。相信它能解答您的问题。现在，让我们一起来看看这些内容吧！

总的来说，这些动作更侧重于心肺功能（有氧运动）[517doudou.com]。

对于那些膝盖有伤或者不宜长时间跑步的朋友来说，这些动作是一个很好的选择。

1. 在进行动作之间，尽量减少休息时间，最好控制在5到10秒之间。休息时间越短，训练的强度就越大。

2. 这些训练中包含许多弹跳动作，因此在开始训练前，一定要充分热身，特别要活动膝盖，并进行简单的拉伸。

好的，现在开始训练！

动作一：进行60个跳远（Jumping Jacks），或者坚持60秒。我们可以用这个动作作为热身，逐渐开始我们的高强度训练。

动作二：进行30个交叉跳（Cross Jacks），或者坚持30秒。这个动作实际上是左右腿交叉的跳远，同时你的双手也可以上下摆动（多动可以消耗更多热量）。

　　动作三：分腿深蹲跳15个，这个动作是深蹲的一个变形，双脚并立，分开跳跃并下蹲到最低点，还原。如果膝盖不好，不能跳跃过多，把这个动作改成普通的徒手深蹲动作就可以。

　　动作四：Burpees15个，如果膝盖不好，把这个动作最后的跳起去掉，直接起身站立就算完成[健康吃瘦网]。

　　动作五：箭步深蹲跳15个，完成一次跳跃算作一次。如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

　　普通的箭步蹲：（两腿完成算一次）

　　动作六：mountainclimbers30个（抬腿就算一次）或者坚持30秒

　　动作八：深蹲侧抬腿15个（抬腿就算一次）

　　动作九：深蹲交叉触趾15个（触一次算一次）

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