久坐怎么瘦肚子和腰上赘肉 [瘦肚子]

现代人久坐的生活方式导致腹部和腰部脂肪积累。为了减少这些多余的脂肪，除了保持健康的饮食习惯，还应注意以下几点：

1. 持续锻炼

长时间坐着会减缓身体的新陈代谢，导致脂肪积聚。因此，要减少腹部和腰部的脂肪，首先要坚持锻炼。可以选择如快走、跑步、游泳等有氧运动，每周至少进行三次以上的有氧运动。同时，也可以进行针对腹部和腰部的特定锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等[健康吃瘦网]。

2. 注意坐姿

在长时间坐着时，保持正确的坐姿同样重要。尽量保持直立，不要让背部完全贴在椅背上。此外，长时间坐着后，应该起身活动一下身体。

3. 注意饮食

　　想要瘦掉肚子和腰上赘肉，还需要注意饮食方面。应该摄入的热量，并且尽量选择低脂、低糖、高纤维的食物。此外，还需要注意饮食的均衡性，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

　　4. 喝足够的水

　　喝足够的水也是瘦掉肚子和腰上赘肉的关键。饮用足够的水可以促进身体新陈代谢，并且有助于排出身体中的废物和毒素[517doudou.com]。建议每天饮用至少8杯水。

　　5. 减少压力

　　长期处于高压力状态下会导致身体分泌过多的皮质醇，这会导致身体脂肪堆积。因此，减少压力也是瘦掉肚子和腰上赘肉的重要措施之一。可以通过适当休息、放松心情、进行瑜伽等方式来减轻压力。

　　总之，想要瘦掉久坐带来的肚子和腰上赘肉，需要从运动、姿势、饮食、喝水以及减轻压力等多个方面入手。只有坚持做好这些方面，才能达到理想的减肥效果。